Переобучение движению
Восстанавливает мобильность:
свободу движений в суставах по природным траекториям. Способствует выравниванию осанки и устранению компенсаций.
Занятия второго этапа
подходят вам, если вы
хотите…
У вас есть «контроль» движений в упражнениях, и вы готовы к следующему уровню – развитию силы, формы и функциональной выносливости без травм.
Хочется рельефа и «собранности»: сильных ног, плотных ягодиц, крепкой спины, подтянутого живота и возможности увеличивать физическую подготовку.
Вы умеете держать «нейтраль», контролируете дыхание, но в приседе «распадаетесь», а в выпадах теряете устойчивость. Хочется повышать интенсивность и вес отягощения дома и в зале — без компенсаций и риска перегрузить спину, шею, поясницу или колени.
Выйти на новый уровень развития силы, выносливости, гибкости, координации – и почувствовать мощный прогресс в теле через разнообразные и сбалансированные тренировки.
Коротко о втором этапе
2 этап
Сочетание и чередование двух методик позволяет наращивать силу, сохраняя подвижность и качество движения. Так силовые тренировки проходят результативно, чисто и без дискомфорта.
2 МЕТОДИКИ ДЛЯ СИЛЬНОГО И ВЫНОСЛИВОГО ТЕЛА
УПРУГОСТЬ
Подвижность и легкость движения без компенсаций, подготовка тела к силовой части.
МОЩНОСТЬ
Укрепление мышц, развитие силы и выносливости
Занятия 1 этапа направлены на восстановление качества движения, контроль тела и профилактику нарушений, которые могут лежать в основе дискомфорта и боли.
В большинстве случаев именно регулярная работа с движением помогает снижать болевые ощущения и восстанавливать функцию, но это требует времени, системности и участия самого человека.
Мы не даем обещаний быстрых результатов и не рассматриваем занятия как «волшебное решение». Результаты возможны только при регулярной практике и осознанном участии.
Если вам близок системный подход к здоровью — вы точно в нужном месте :)
В большинстве случаев именно регулярная работа с движением помогает снижать болевые ощущения и восстанавливать функцию, но это требует времени, системности и участия самого человека.
Мы не даем обещаний быстрых результатов и не рассматриваем занятия как «волшебное решение». Результаты возможны только при регулярной практике и осознанном участии.
Если вам близок системный подход к здоровью — вы точно в нужном месте :)
Занятия 1 этапа не заменяют лечения: если у вас есть выраженная боль и установленный диагноз — важно пройти обследования и следовать рекомендациям лечащего врача.
Противопоказания: острая боль, воспалительные процессы, свежие травмы и послеоперационный период, остеопороз любой степени, а также запрет на движение от врача.
Беременность: тренировки возможны только с разрешения врача на ЛФК. Мы не рекомендуем начинать занятия, если до беременности вы не имели опыта тренировок.
Противопоказания: острая боль, воспалительные процессы, свежие травмы и послеоперационный период, остеопороз любой степени, а также запрет на движение от врача.
Беременность: тренировки возможны только с разрешения врача на ЛФК. Мы не рекомендуем начинать занятия, если до беременности вы не имели опыта тренировок.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ФУНДАМЕНТА ДВИЖЕНИЯ
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАШЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ НА 1 ЭТАПЕ: ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ
Упругость –
основа выносливости и целостного движения под нагрузкой
Упругость — это миофасциальная тренировка.
Этот вид занятий направлен на развитие фасциальных качеств движения: скольжения тканей, эффективной передачи усилия, эластичности и адаптивности.
Их важно сочетать с силовой работой, поскольку мышцы и фасции организованы в миофасциальные цепи, по которым передается усилие и координируется движение.
Когда фасциальная система теряет эластичность, способность к свободному скольжению и упругому возврату, то передача механического усилия затрудняется. Это приводит к компенсациям, перенапряжению отдельных зон тела и снижению экономичности движения.
Здесь будет видео
с прозрачным фоном
с прозрачным фоном
Методика
Мы работаем не с отдельными мышцами, а с телом как с единой системой: улучшаем целостность, упруго-эластичность и скольжение тканей через разнообразные, спиральные, ритмичные движения. Активируем глубокие мышцы кора и «внутренней оси», формируем устойчивость и адаптивность через комплексные многосуставные движения с собственным весом.
Результат
Чувство «собранности» и «животной» грации — движения становятся последовательными, согласованными и экономичными. Ткани эффективно накапливают и возвращают энергию, снимая «компенсации». Нагрузка распределяется равномерно, снижается риск травм — тело подготовлено к силовой части.
15 неповторяющихся тренировок
по ~45 минутПробная тренировка
по ~45 минутПробная тренировка
Подробнее о методике Упругость
В этом видео мы разбираем научный взгляд на «внутреннюю инженерию» фасциальной ткани.
Вы узнаете, как специфические волнообразные и спиральные нагрузки активируют вязко-эластичный ресурс нашего тела — тот самый механизм «пружины», благодаря которому газели совершают свои феноменальные прыжки.
Мы подробно разберем, за счет чего эти упражнения перестраивает архитектуру коллагена и возвращают фасциальной ткани природное скольжение. Это создает безопасную базу для любых интенсивных нагрузок, позволяя телу двигаться экономично и легко.
Мощность –
«вершина эволюции» функционального движения
Переход от «качества движения» к производительности, от «восстановления» – к развитию силы, выносливости и атлетизма. Тело учится справляться с высокой динамической нагрузкой, оставаясь устойчивым, согласованным и целостным.
Методика
Каждая тренировка включает МФР релиз, активационные техники, динамические растяжки и принципы современного пилатеса и атлетизма. Стабильность, мобильность и двигательный контроль сочетаются с интенсивной работой с весом. Это целая коллекция силовых тренировок, которые позволяют безопасно повышать интенсивность и наращивать функциональную силу.
Результат
Силовая выносливость, устойчивость тканей, суставов, сердечно-сосудистой и нервной систем к продолжительным динамическим нагрузкам, атлетичное тело и комплексный оздоровительный эффект.
Здесь будет видео
с прозрачным фоном
с прозрачным фоном
15 неповторяющихся тренировок
Тайминг ~50–80 минутПробная тренировка
Тайминг ~50–80 минутПробная тренировка
Как сочетать Упругость и Мощность
Вариант 1
Регулируйте нагрузку самостоятельно
Вы можете выбирать пропорции и чередование двух направлений — в зависимости от своих целей, исходного состояния и наличия времени.
Вариант 2
Следуйте готовому плану
Вы можете выбрать один из трех вариантов сочетания занятий второго этапа. Откройте в календаре нужный день и приступайте.
01
Адаптация
Цель
Мягкая адаптация тканей к нагрузке, постепенное увеличение объёма системных силовых тренировок
Кому подойдёт
После первого этапа. При возвращении к системным тренировкам. Если нет стабильной силовой базы
Пн
У
Вт
—
Ср
М
Чт
—
Пт
У
Сб
—
Вс
—
Пример распределения занятий в рамках недели. Конкретное расписание вы сможете выбрать внутри программы.
3 занятия в неделю
Мощность ×1 Упругость ×2
02
Баланс
Цель
Равномерное развитие силовой выносливости, координации, двигательного контроля, а также упругости и амплитуды движений без «перекоса» в одну сторону
Кому подойдёт
При регулярной физической активности. Это основной режим прохождения второго этапа
Пн
М
Вт
У
Ср
—
Чт
М
Пт
У
Сб
—
Вс
—
Пример распределения занятий в рамках недели. Конкретное расписание вы сможете выбрать внутри программы.
3–4 занятия в неделю
Мощность ×2 Упругость ×2
03
Интеграция: интенсивный режим
Цель
Повышение спортивных показателей с акцентом на силовой компонент, наращивание плотности тела при обязательной поддержке подвижности, эластичности и устойчивости
Кому подойдёт
При наличии сильной тренировочной базы. Для роста силовых показателей, выносливости и объёма
Пн
М
Вт
У
Ср
М
Чт
—
Пт
У
Сб
М
Вс
—
Пример распределения занятий в рамках недели. Конкретное расписание вы сможете выбрать внутри программы.
3–5 занятий в неделю
Мощность ×3 Упругость ×2
По мере привыкания к нагрузке вы сможете перейти с Адаптации на Баланс и Интеграцию.
Планы подходят, если вы приобрели только второй этап — Сильное и выносливое тело. Если вы приобрели всю систему, используйте годовые стратегии ниже.
Планы сочетания занятий скоро появятся здесь!
Мы готовим расписания для второго этапа — Упругости и Мощности. После старта потока они появятся на этой странице.
Если вы уже приобрели второй этап, мы сообщим вам, когда планы станут доступны. А пока можете ориентироваться на рекомендации из письма, которое получили после покупки :)
Вы сами управляете интенсивностью
каждой тренировки,
сохраняя качество движения как главный ориентир
01Выбираете уровень сложности
В каждом комплексе предложены модификации упражнений — от базовых до продвинутых.
02Определяете рабочий вес
От работы без отягощения или с легкими гантелями (0,5–3 кг) до полноценной силовой работы с гирями 16–24+ кг.
03Регулируете объем нагрузки
Вы сами выбираете количество повторений, количество кругов и длительность отдыха между комплексами, учитывая рекомендации.
Нагрузка формируется не только весом отягощения, но и техникой: темпом выполнения, амплитудой движения и точной отстройкой сегментов тела. Сила и выносливость растут как следствие техники, а не ценой перегрузки.
В основной части каждого комплекса Мощности предложены простые и сложные модификации упражнений. Вы выбираете ту, которая подходит именно сейчас, и постепенно прогрессируете.
При этом программа рассчитана на подготовленное тело: если у вас нет базы первого этапа или опыта регулярных тренировок, некоторые элементы могут оказаться сложными даже в разминке.
Мы рекомендуем приступать к модулю Мощность после формирования Фундамента движения. Перейти на сайт первого этапа
Сильное и
выносливое тело
Мощность
Упругость
Приобрести 2 этап:
Сильное и выносливое тело
- 30 занятий в стиле Мощности и Упругости в записи
- 3 плана сочетания занятий под разные цели и возможности
- 4 месяца доступа к материалам
- Сопровождение и помощь кураторов
- Функциональная диагностика
2 ЭТАП
Сильное и выносливое тело
Укрепляет качественное движение, тело становится адаптивным, устойчивым к стрессу и высоким нагрузкам, вы ощущаете свободу и уверенность в каждом движении.
1 ЭТАП
Фундамент движения
Создает условия для безопасного наращивания силы и выносливости: помогает убрать ограничения в движении и подготавливает суставы и мышцы.
Вы можете подключить второй этап после первого или проходить их параллельно. Так нагрузка будет не разрушать, а укреплять тело и движение.
ЗДОРОВАЯ ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА СТРОИТСЯ ТОЛЬКО НА УСТОЙЧИВОМ ФУНДАМЕНТЕ ДВИЖЕНИЯ
Если увеличивать интенсивность тренировок без восстановления двигательного контроля, центрирования суставов, дыхания и координации движения — нагрузка начинает усиливать компенсации: появляется скованность, перегрузки и риск боли.
Поэтому система Здоровое Будущее объединяет два ключевых аспекта:
Поэтому система Здоровое Будущее объединяет два ключевых аспекта:
Фундамент движения: модули первого этапа системы «Здоровое будущее»
Динамические растяжки + МФР
Восстанавливает стабильность:
контроль движения в любой амплитуде под нагрузкой без компрессии суставов. Формирует здоровую гибкость.
Функциональный тренинг
Восстанавливает двигательный контроль:
организацию работы нервной системы, мышц и суставов для решения двигательных задач.
Как проходитьсистему
2этапа
5модулей
103занятия
Заниматься по годовому маршруту
Три годовых маршрута ведут от восстановления к развитию силы последовательно и без рывков. 103 занятия Системы скомбинированы в них по-разному, под ваши возможности и цели.
- Каждое занятие готовит к следующему и учитывает возможности тела, достигнутые на предыдущих занятиях.
- Не задерживаетесь на привычном уровне, поэтому прогрессируете: по мере развития меняются тренировочные акценты, порядок и пропорции модулей.
- Занимаетесь последовательно и безопасно, не перескакиваете сразу на сложный уровень.
Расписание разработано на весь год
Откройте в календаре нужный день и приступайте.
01
Подробности и расписание Восстановление
Кому подходит
- после травм и операций
- при тревожности и нарушениях сна
- при страхе нагрузок
- в зрелом возрасте
Цель
Снять избыточный тонус, восстановить паттерны дыхания и движения, стабилизировать суставы.
Мощность встроена спустя ~полгода реабилитационных тренировок.
02
Баланс
Кому подходит
- при малоподвижности
- при легких мышечных дисбалансах
- без недавних травм и «острого» периода
Цель
Улучшить подвижность и стабильность, эластичность, убрать «перекосы» и функционально укрепить тело.
Этот годовой маршрут скоро появится!
Мы уже готовим материалы. Загляните сюда через несколько дней :)
Если вы уже приобрели систему, мы пришлем вам письмо, когда все маршруты будут готовы.
03
Функциональная сила
Кому подходит
- специалистам по движению, тренерам, спортсменам
- для новых высот в спорте, улучшения показателей
- для снижения риска травм и болевого синдрома
Цель
Улучшить функцию, амплитуду движения суставов и двигательный контроль. Повысить силу, мощность, упругость и эластичность в мышцах, связках и фасциях. Эффективно адаптироваться к любой нагрузке в спорте и активной жизни, при этом сохраняя гибкость и координацию. Снизить риск травм и болевого синдрома.
Этот годовой маршрут скоро появится!
Мы уже готовим материалы. Загляните сюда через несколько дней :)
Если вы уже приобрели систему, мы пришлем вам письмо, когда все маршруты будут готовы.
Свободно выбирайте занятия
Все 103 занятия откроются 30 ноября. Выбирайте их под свои цели, самочувствие и обстоятельства — и в любой момент возвращайтесь к годовому маршруту.
Начните работу с проблемными зонами заранее
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
и корректирующие упражнения — сразу после покупки
А после старта потока сочетайте их с основным тренировкам
Коррекционные упражнения
Сейчас
Доступно при покупке одного модуля или этапа
Основные тренировки
С 30 ноября
Получите подборку корректирующих упражнений в формате мини-уроков
Пройдите тестирование
Оно поможет выявить избыточную нагрузку на позвоночник и суставы
Приобрести все два этапа системы «Здоровое будущее»
- 2 этапа, 5 модулей, 103 занятия
- 3 годовых маршрута с готовым расписанием на 52 недели
- Функциональная диагностика проблемных зон перед стартом
- Поддержка кураторов круглый год
24 900 ₽
или 6 225 ₽ × 4 оплаты долями
ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК «ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ»
Влюбляет всех – от КМС до бабушек и дедушек
Татаурова Нейля
Я уже на пенсии
Благодаря Вашим упражнениям у меня выровнялась осанка!!! И я уже не могу без Ваших занятий.
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Пролубников Тимофей
Программист компании Lesta Games
Я опытный, профессиональный спортсмен. Теория, которую Егор дает в своих видео, действительно, подкреплена достойными аргументами и научными статьями. Многому я стал учить уже своих учеников.
Я восстановил свое тело
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Александр Федоров
Спортсмен. Профессиональный хоккеист
Я понял, что «неправильно занимался спортом», и тупо гробил свое физическое состояние, занимаясь в тренажерном зале неправильно.
Я неправильно занимался спортом
Пройдено:
ПДДРМФР
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Виталий Скатков
Инженер
Мне 51 год… Стал меньше сутулиться, развернулись плечи, гораздо лучше стал контролировать и осознавать своё тело.
Изменил свою жизнь2 года занятий «ПД», «ДР», «ФТ»
Пройдено:
ПДФТДРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Врачи и тренеры рекомендуют
Татьяна Орлова
Врач функциональной диагностики
Егору стала доверять сразу, так как увидела в нем профессионала. Раньше занималась в центре Бубновского, нравилось, но считаю Егора лучше.
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Топалов Евгений
Врач-рентгенолог
Очень грамотные и полезные курсы, помогли расслабить трапециевидные мышцы, зажатость в шейно-воротниковой зоне. Отмечаю коррекцию походки.
Быстрее, чем лекарствами
Пройдено:
ПДФТДРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Овсищер Дмитрий
Тренер по брейк-дансу
Ничего подобного не проходил! Перестали болеть спина, таз, шея! Отличная осанка, улучшенное дыхание, хорошее настроение каждый день!
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Наталья Александрова
Стоматолог-терапевт, психолог танцевально-двигательной терапии
Рекомендую пациентам видео Егора для восстановления осанки, так как это влияет на работу височно-нижнечелюстного сустава, прикус.
Курсы Егора стали открытием!Качество на высшем уровне
Пройдено:
ПДФТ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Лучший продукт
на рынке
на рынке
Никита Бочкарев
Технический специалист в IT-сфере
Это лучший продукт для самостоятельных домашних тренировок точно во всей России, а возможно и в мире!) Особенно для людей, ведущих сидячий образ жизни.
Понимание биомеханикиУникальный стиль преподавания
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Антон Кузнецов
Инженер разработчик, химик
Это самый лучший продукт на рынке для восстановления организма. Лучший в плане преподнесения материала, содержания, объяснения, как делать, и эффекту после занятий.
Пройдено:
ПДФТДРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Владислав Круглов
Программист; до недавнего времени – научный сотрудник
Для начинающих и «психически травмированных спортом» лучшего не придумать точно.
Это самая эффективная система
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Максим Ковырялов
Механик-монтажник оборудования для горнолыжных склонов
Отличный продукт, на данный момент это лучшее, что я пробовал, спасибо за хорошую работу!
Программа впечатлилаУлучшил подвижность тазаИсчерпывающее описание
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ
О чём наш шифр?
ПД – модуль «Переобучение движению»
ФТ – модуль «Функциональный тренинг»
ДР – модуль «Динамические растяжки + МФР»
МФР – курс «Миофасциальный релиз»
ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Персональные данные распространены без запретов и ограничений
Каждый модуль программы предусматривает 2 недели занятий без инвентаря, чтобы вы могли начать тренироваться сразу и постепенно докупить необходимое. Изучите, что вам понадобится для выбранной программы далее:
ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Коврик для фитнеса
Создаёт комфортную опору
Как искать на маркетплейсах
коврик для фитнеса 0,6 см нескользящий PVC высокой плотности
Скопировано
Вариации и замены 
Пенный ролл
Работа с подвижностью фасции и расслаблением тканей
Мяч для пилатеса
Работа с дыханием, балансом и ощущением тела
Жёсткий массажный мяч
Локальная работа с напряжением
Эластичная лента
Сопротивление и контроль движения
Гантель
Контроль движения и дополнительная нагрузка
Мяч для тенниса
Мягкое давление для работы со спиной, шеей и стопами
2 шт 
Мягкий массажный мяч
Деликатная работа с телом, дыханием и ощущением опоры
Набор силовых лент
Доп. сопротивление при отжиманиях, тягах, приседаниях
Эластичные мини-ленты
Лёгкое сопротивление для контроля движения
Йога-блоки
Опора и упрощение упражнений
Комплект гирь
Нагрузка в динамических упражнениях для силы и атлетизма