ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ
СИСТЕМА ТРЕНИРОВОК
Онлайн-программа от эксперта по биомеханике и восстановительным тренировкам с 9-летним опытом
Построить здоровое, гибкое, сильное тело
Избавиться от боли и дисфункций
Фундаментально улучшить качество жизни
Старт ближайшего потока
Варианты покупки
29 АПРЕЛЯ
СИСТЕМА ЦЕЛИКОМ
1 МОДУЛЬ
или
Противопоказания к прохождению программы
Противопоказания к движению от врача, воспаление, острая боль, послеоперационный период, свежая травма, остеопороз любой степени.
Если вы беременны, проходить программу можно, но только с разрешения врача на ЛФК.
А также если вы беременны и до беременности не занимались.
Если вы беременны, проходить программу можно, но только с разрешения врача на ЛФК.
А также если вы беременны и до беременности не занимались.
3 МОДУЛЯ ТРЕНИРОВОК,
которые приносят удовольствие и долгосрочный результат
Каждый модуль системы «Здоровое будущее» подходит как новичкам с 0, так и опытным спортсменам. Можно выбрать один из них, чтобы попробовать, либо с большей выгодой приобрести три сразу
Переобучение движению
База биомеханики, на которой строится любое движение. Учим каждый сустав двигаться по природной траектории, добиваясь идеального выравнивания.
6900 ₽
Результат: красивая осанка и походка без зажатости, боли, дискомфорта. Укреплен мышечный корсет, в норме кровообращение и движение лимфы, нет отеков.
Динамические растяжки
Как бережный массаж каждого сустава, фасции, мышц + обучение нервной системы контролировать новый уровень гибкости.
6900 ₽
Результат: упругое, подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде. Стабильность и свобода движений, дыхания, походки, лучше результаты в спорте и быту.
Функциональный тренинг
Физиологичная проработка глубоких мышечных групп, которые нам нужны ежедневно для наклонов, приседаний, прыжков, бега, поднятия тяжестей.
6 900 ₽
Результат: стройное, рельефное, выносливое тело. Сила, двигательный контроль, тонус и мышечная масса в нужных местах. Снижены риски спортивных травм, выше спорт. показатели.
Ближайший старт занятий – 29 апреля, в этот день вам откроются сразу все тренировки выбранного модуля в записи. Доступ к материалам – 2 месяца.
Как появляются компенсации в теле и как их убрать
Например, еще в детстве у человека появился сколиоз > потянул за собой напряжение в шее (головные боли) и "подкручивание" поясницы (гиперлордоз) > из-за поясницы начали некорректно двигаться тазобедренные суставы и нарушилась походка, появилась проблема со стопами.
Тренировки помогают «раскрутить» все в обратную сторону: корректировка движения тазобедренного сустава, работы стоп > распрямление поясницы и расслабление шеи, уходят головые боли > помощь спине при сколиозе, здоровые способы компенсации.
Тренировки помогают «раскрутить» все в обратную сторону: корректировка движения тазобедренного сустава, работы стоп > распрямление поясницы и расслабление шеи, уходят головые боли > помощь спине при сколиозе, здоровые способы компенсации.
Хочу приобрести один модуль,
с какого лучше начать?
Переобучение движению
Динамические растяжки
Функциональный тренинг
Легкость, расслабление, свободное дыхание
Ощущения после тренировки
Потеешь во время
Неповторяющихся тренировок
Усталость после
Тайминг тренировки
45-60 минут
24
~30 минут
20
Cтабильность, выравнивание, тонус
50-80 минут
20
Приятное тепло, гибкое и подвижное тело
Новичкам, людям после травм, пожилым
Идеально для старта
Юным энергичным людям,
спортсменам
спортсменам
Если сложно начать с часовых занятий; делать как разминку перед основной тренировкой
Переобучение движению
Новичкам, людям после травм, пожилым
Ощущения после тренировки:
Потеешь во время:
Легкость, расслабление, свободное дыхание
Неповторяющихся тренировок:
Усталость после:
Тайминг тренировки:
45-60 минут
24
Идеально для старта:
Динамические растяжки
Если сложно начать с часовых занятий; делать как разминку перед основной тренировкой
Ощущения после тренировки:
Потеешь во время:
Приятное тепло, гибкое и подвижное тело
Неповторяющихся тренировок:
Усталость после:
Тайминг тренировки:
~30 минут
20
Идеально для старта:
Функциональный тренинг
Юным энергичным людям, спортсменам
Ощущения после тренировки:
Потеешь во время:
Cтабильность, выравнивание, тонус
Неповторяющихся тренировок:
Усталость после:
Тайминг тренировки:
50-80 минут
20
Идеально для старта:
качественного тренировочного процесса
Если проходить все модули сразу – я создал СИСТЕМУ, которая пошагово охватывает всё тело и ничего не остается без внимания: ни дыхание, ни поясница, ни сила, ни гибкость.
6 МЕСЯЦЕВ
Занятие начинается с анти-стресс с упражнения на осознание дыхания, которое для каждого будет интересным опытом и фундаментом для «плоского живота». Вы на практике узнаете о том, почему не «движение запускает дыхание», а «дыхание запускает движение!» и как это влияет на абдоминальную зону.
В процессе урока мы улучшаем питание и кровообращение в районе малого таза, расслабим мышцы вдоль позвоночника, равномерно подвигаемся во всех плоскостях и через полученную мобильность сбалансируем работу мышц живота. В этом уроке наглядно показано не оптимальное включение мышц, ошибки при выполнении упражнений, облегченные версии и анатомические ориентиры.
В процессе урока мы улучшаем питание и кровообращение в районе малого таза, расслабим мышцы вдоль позвоночника, равномерно подвигаемся во всех плоскостях и через полученную мобильность сбалансируем работу мышц живота. В этом уроке наглядно показано не оптимальное включение мышц, ошибки при выполнении упражнений, облегченные версии и анатомические ориентиры.
Комплекс № 3
Коррекция «Домика» на животе и базовый навык стабилизации поясничного отдела
Время урока
55 мин
Сложность
Переобучение движению
Динамические растяжки
Функциональный тренинг
ПД
ДР
ФТ
Урок с акцентом на мобильности и стабильности тазобедренных суставов во всех плоскостях.
Как увеличить длину задней части бедра и при этом поработать над ее силой, создав безопасные условия для работы суставов?
Как увеличить длину задней части бедра и при этом поработать над ее силой, создав безопасные условия для работы суставов?
Комплекс № 14
Качество движения тазобедренного сустава и всего позвоночника
Время урока
30 мин
Сложность
Переобучение движению
Динамические растяжки
Функциональный тренинг
ПД
ДР
ФТ
Этот урок мы начинаем с подготовки ротации вашего позвоночника к ходьбе и бегу, с расслабления поясничной фасции, грудной клетки и с улучшения контроля туловища и головы в нейтрали в разных положениях тела под нагрузкой.
В основной части занятия мы выполняем ягодичный мост с опорой на одну ногу с отягощением, что является вызовом для координации и силы задней группы мышц ног. А «изюминка» тренировки – это серия упражнения на мышцы «кора» с отягощением и движения стоя на одной ноге с «включением» ягодиц с использованием инерции.
В основной части занятия мы выполняем ягодичный мост с опорой на одну ногу с отягощением, что является вызовом для координации и силы задней группы мышц ног. А «изюминка» тренировки – это серия упражнения на мышцы «кора» с отягощением и движения стоя на одной ноге с «включением» ягодиц с использованием инерции.
Комплекс № 11
Улучшение функциональности всего тела
Время урока
65 мин
Сложность
Переобучение движению
Динамические растяжки
Функциональный тренинг
ПД
ДР
ФТ
Функциональный
тренинг
тренинг
МОДУЛЬ
МОДУЛЬ
Переобучение движению
МОДУЛЬ
Динамические растяжки
все 3 модуля системы
Например, в будние дни пройти расслабляющие «Переобучение движению» и «Динамические растяжки», а на выходных – более длительный и интенсивный «Функциональный тренинг».
19 700 ₽
и получить возможность чередовать тренировки по настроению и запросу
Либо проходить модули один за другим, сэкономив при покупке. Доступ ко всем 64 тренировкам в записи – 6 месяцев со дня старта (29 апреля).
ПРИОБРЕСТИ
В каком порядке мы предлагаем проходить модули,
Юным энергичным людям, спортсменам
01.
02.
03.
02.
03.
Функциональный тренинг
Переобучение движению
Динамические растяжки
Переобучение движению
Динамические растяжки
У кого мало времени, хочется наращивать тайминг тренировок постепенно
01.
02.
03.
02.
03.
Динамические растяжки
Переобучение движению
Функциональный тренинг
Переобучение движению
Функциональный тренинг
если вы решили проходить их по очереди, а не миксовать тренировки
01.
02.
03.
02.
03.
Переобучение движению
Динамические растяжки
Функциональный тренинг
Динамические растяжки
Функциональный тренинг
Новичкам, людям пожилого возраста и людям после травм
Пожалуйста, обратитесь в поддержку, если у вас остались вопросы по выбору курса.
ЦЕННОСТЬ
системы тренировок «Здоровое будущее»
Без боли и изнурительных нагрузок
На некоторых тренировках вы не вспотеете и не устанете, но на следующий день почувствуете крепатуру в таких глубинных мышцах, проработка которых прошла незаметно и легко для вас во время занятия.
Бережный подход
Все тренировки физиологичны и безопасны. Они включают в работу все тело, а не изолированные его части. К тому же, тренер подробно объясняет, как избежать ошибок и сделать упражнение правильно.
Функциональная диагностика перед началом занятий
Долгосрочные результаты
Каждый участник (и при покупке одного модуля, и всей системы сразу) по желанию может пройти тестовые упражнения, чтобы определить зоны развития и получить дополнительные упражнения для коррекции.
Красивая осанка и правильная амплитуда движений останутся с вами на годы. Вы минимизируете риск дальнейших спортивных травм и сможете легко переключиться на бег, футбол, теннис, хоккей, волейбол и любую другую активность.
Быть уверенным в своем теле – это знать, что не будет болеть шея и спина, если нужно долго поработать за компьютером; не прострелит поясницу, когда возьмете на руки любимых детей или внуков либо поднимете чемодан в путешествии; не получите напрасную травму, увлекшись новым активным спортом; не будут ныть колени, когда пойдете в поход с друзьями…
Я разработал систему тренировок таким образом, чтобы вы могли обеспечить себе «тыл», и сделать свое тело здоровым, гибким и выносливым, а не только стройным и рельефным. Это фундамент, чтобы жить яркую, активную, интересную жизнь и смело справляться с новыми вызовами.
Я разработал систему тренировок таким образом, чтобы вы могли обеспечить себе «тыл», и сделать свое тело здоровым, гибким и выносливым, а не только стройным и рельефным. Это фундамент, чтобы жить яркую, активную, интересную жизнь и смело справляться с новыми вызовами.
Егор Пенкин
Автор системы тренировок «Здоровое будущее»
Более 9 лет тренерского опыта. Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
КМС по легкой атлетике
Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пилатес в США)
Спортивная и профессиональная биография Пенкина Егора
Образование, дипломы, сертификаты, история и философия авторского подхода
Функциональная диагностика
Пройдите тестовые упражнения для оценки движения и проверьте, есть ли у вас избыточная нагрузка на позвоночник/суставы, которая в последствии может привести к травмам.
И получите подборку коррекционных упражнений, которые точечно решат ваши проблемы. Добавьте их к основным тренировкам, которые улучшают биомеханику всего тела.
Вы узнаете:
Корректно ли работает голеностоп, плечевой пояс, тазобедренный сустав;
Есть ли потребность выравнивания ног;
Присутствуют ли нарушения паттернов движения и компенсации.
Посмотрите видео, как проходит диагностика, и из каких этапов состоит
Отзывы о программах Егора Пенкина
Вопросы и ответы
- При оплате любого 1 модуля стоимость продления 2200 руб на 2 месяца.
- При оплате за всю систему тренировок «Здоровое будущее», после окончания срока действия, вы может выбрать, какой один из модулей продлить за 2200 руб. на 2 месяца.
- Либо за 4000 руб. продлить сразу три модуля на 4 месяца.
Острый период любых заболеваний, острые фазы грыж, протрузий и воспалений, остеопороз любой степени, беременность на любом сроке
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в телеграмм @therapy_support. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в телеграмм @therapy_support. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
Это заранее продуманная и отснятая методика тренировок на профессиональное оборудование. Включайте занятия на удобном устройстве и тренируйтесь, повторяя за мной :)
Вы можете оплатить тренировки из любой точки мира.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Подробнее об оборудовании, необходимом для каждого модуля системы тренировок "Здоровое будущее", рассказали в видео.
Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет на платформе Геткурс, в котором вы и будете смотреть уроки.
В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера)
В день старта занятий в вашем личном кабинете появятся сразу все тренировки, доступ к которым сохранится вплоть до конца проведения выбранного модуля или программы.
Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
Важно: курс не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.
Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера)
В день старта занятий в вашем личном кабинете появятся сразу все тренировки, доступ к которым сохранится вплоть до конца проведения выбранного модуля или программы.
Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
Важно: курс не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.
Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
Да, вы можете разделить платеж на 4 равные части без переплаты через сервис "долями"
Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы "Яндекс сплит", "Подели" и "Долями".
Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы "Яндекс сплит", "Подели" и "Долями".
НАПИШИТЕ В ПОДДЕРЖКУ
Сомневаетесь, подойдут ли вам тренировки? Напишите в отдел заботы.
Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний.
Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний.