ПОДРОБНЫЙ ПЛАН ТРЕНИРОВОК
Большое внимание к мелочам, много техник для включения глубоких мышц живота, мобильности суставов, активации ягодиц, улучшения дыхания и осанки в целом
Выберите модуль
ПД
Выберите модуль
Модуль «Переобучение движению»
На этом уроке мы знакомимся со своим телом и обучаемся безопасной организации ваших движений. С помощью мягких техник снимаем напряжение вокруг бедер, таза, поясницы и грудного отдела.

Укрепляем заднюю поверхность бедра, увеличиваем амплитуду движения рук, улучшаем ходьбу, координацию всего тела и в целом дыхание и осанку. В процессе урока показана анатомия, наглядные ошибки и упрощения упражнений.
Комплекс № 1: «Нейтральное выравнивание тела»
44 мин
Сложность
Это не просто урок для осанки. Это урок для тех, кто хочет поработать с тазовым дном. Это урок для тех, кто впервые сталкивается с дыхательными практиками. Это урок для тех, кто хочет улучшить мобильность позвоночника и биомеханику плечевых суставов.

Мы поговорим о том, почему, когда вы пытаетесь удержать осанку через усилие - вы быстро устаете и возвращаетесь в привычный паттерн? После этого занятия поддерживать прямое положение спины будет легко и без напряжения!
Комплекс № 2: «Красивая и здоровая осанка. Работа с положением головы, снятие напряжения в грудной клетке, мышцах спины, с шейно-воротниковой зоны, коррекция паттерна дыхания и умение им управлять. Глубокая проработка»
59 мин
Сложность
Занятие начинается с анти-стресс с упражнения на осознание дыхания, которое для каждого будет интересным опытом и фундаментом для «плоского живота». Вы на практике узнаете о том, почему не «движение запускает дыхание», а «дыхание запускает движение!» и как это влияет на абдоминальную зону.

В процессе урока мы улучшаем питание и кровообращение в районе малого таза, расслабим мышцы вдоль позвоночника, равномерно подвигаемся во всех плоскостях и через полученную мобильность сбалансируем работу мышц живота. В этом уроке наглядно показано не оптимальное включение мышц, ошибки при выполнении упражнений, облегченные версии и анатомические ориентиры.
Комплекс № 3: «Коррекция «Домика» на животе и базовый навык стабилизации поясничного отдела»
53 мин
Сложность
Мы снова занимаемся стабилизацией таза, улучшением походки и выравниванием осанки. В начале и в конце урока мы выполняем простой тест для оценки осанки. Мы учимся использовать силу тяжести для расслабления ребер и грудного отдела позвоночника. Помимо грудного отдела, мы мягко мобилизуем тазобедренные суставы во всех плоскостях и работаем с биомеханикой всего тела.

В процессе урока я рассказываю о том, почему важно начинать занятия в положении лежа, а не в положении стоя? После этого урока вы сможете совершить любое движение очень легко, максимально быстро и эффективно! Быстро повернуться, побежать, у вас ничего нигде не заклинит! Вы сможете что-то поднять, развернуться и сделать это легко :)
Комплекс № 4: «Улучшение гибкости, раскрытие грудного отдела и снятие напряжения с разгибателей спины»
50 мин
Сложность
Наша осанка и стабильность туловища напрямую зависят от того, на сколько оптимально расположен наш таз. Урок является профилактикой некорректного положения таза.

В процессе занятия мы восстанавливаем баланс отводящих и приводящих мышц бедер, улучшаем координацию всего тела, много внимание уделим тазобедренному суставу и грудному отделу, подготавливая себя к сложному, интеграционному упражнению в конце тренировки, которое укрепляет ноги, улучшает осанку и координацию всего тела.
Комплекс № 5: «Коррекция гиперлордоза или заднего наклона таза. Таз - как основа стабильности туловища и мобильности тазобедренного сустава»
56 мин
Сложность
На этом занятии мы улучшаем осанку, дыхательный обьем и движение позвоночника во всех плоскостях при помощи мяча для пилатеса.

В процессе занятия вы почувствуете на практике, что «кор» – это в первую очередь связь верхних и нижних конечностей.
Комплекс № 6: «Работа «кора», активация мышц живота, правильное дыхание и биомеханика всего позвоночника»
60 мин
Сложность
На этом уроке мы улучшаем подвижность всего позвоночника с акцентом на грудную клетку и ребра. Перед началом мы выполняем тестовые упражнения, которые повторяем в конце для оценки результативности тренировки.

Занятие увеличивает амплитуду движения рук, организацию плеча и лопатки, улучшает походку, укрепляет мышцы живота и увеличивает дыхательный об]ем, что подготавливает нас к заключительному упражнению из динамических растяжек.
Комплекс № 7: «Улучшение баланса всего тела»
60 мин
Сложность
На этом уроке мы не делаем «кегель» и не качаем пресс. Мы работаем с дыхательной мускулатурой и отстраиваем таз в правильное положение, от чего зависит работы мышц тазового дна. После этого урока у вас будет улучшенная биомеханика тазобедренных суставов, оптимальная работа мускулатуры мышц живота, мобильная грудная клетка и свободная шея.

В начале урока я даю теорию о том, почему нельзя отделить грудную клетку от таза и как правильно работать с мышцами тазового дна. В конце занятия мы поработаем с активацией ягодиц, как следствие улучшенной функции тазового дна, правильной позиции таза и мобильности тазобедренного сустава.
Комплекс № 8: «Улучшение работы мышц тазового дна и включение ягодиц»
49 мин
Сложность
Урок посвящен теме «сутулой осанки». Если вы много сидите, ваши плечи уходят вперед и смещена вперед голова, то этот урок для вас. Мы расслабим спину, поработаем с шейным отделом и улучшим подвижность лопаток.

Это очень спокойный урок, направленный на улучшение разгибания грудного отдела. После выполнения этой практики ваши плечи раскроются и это положение не нужно поддерживать. Это будет естественное, новое положение!
Комплекс № 9: «Коррекция сутулости и «компьютерной» шеи»
48 мин
Сложность
Урок актуален для всех кто ведет сидячий образ жизни. И так же для людей, кто занимается силовыми нагрузками для хорошей амплитуды в базовых упражнениях, сохраняя при этом лучший контроль, как профилактика повышенного травматизма через биомеханику всего тела и тонкую работу с мобильностью тазобедренных суставов.

Занятие хорошо подойдет тем, у кого есть временные или хронические боли в спине.
Комплекс № 10: «Мобильность тазобедренного сустава и улучшение осанки»
60 мин
Сложность
Мы начинаем этот урок с мобильности тазобедренного сустава и улучшения контроля головы и туловища в нейтрали. В процессе занятия мы улучшаем не только мобильность, но и стабильность суставов через дыхание и работу с нестабильной опорой в качестве мяча для пилатеса.

И поскольку качественная ходьба и бег невозможны без хорошей работы грудного отдела, мобильного позвоночника и правильной работы мышц живота – эти параметры мы то же улучшим. Это очень разнообразная и эффективная тренировка для улучшения осанки. В конце занятия мы выполняем упражнения стоя, которые улучшат ваши любые другие ежедневные действия от наклона до приседаний.
Комплекс № 11: «Мобильность и выравнивание суставов нижних конечностей. Улучшение ходьбы и бега»
56 мин
Сложность
В начале занятия вас ждет теория о том, почему коленный сустав – это часть всей структуры тела и демонстрация анатомии. Я рассказываю и показываю, что такое не оптимальное (конгруэнтное) положение. Что приводит к перерастяжению связочно-сухожильного аппарата и почему важно работать с тазобедренными суставами для улучшения функции коленного сустава? На этом занятии огромное количество инструментов для реабилитации и профилактики травматизма.

Мы начинаем с качественных техник самомассажа с помощью ролла. Урок насыщен интересной информацией и в процессе объяснения упражнений я рассказываю реальные истории своих клиентов, у которых был дискомфорт в коленях и способ решения. В процессе урока мы выполняем тесты, что бы определить ваши зоны развития. На тренировке мы поэтапно идем от улучшения скольжения тканей к упражнениям. После чего приступаем к работе со стабильностью, двигательным контролем и «апогеем» занятия будет приседание на одной ноге.
Комплекс № 12: «Стабильность коленного сустава, коррекция вальгуса и варуса»
60 мин
Сложность
Это урок, который закрепляет ранее пройденный материал и открывает новые ощущения и детали техники выполнения в уже знакомых вам упражнениях.

После него вы будете еще лучше чувствовать свое тело и повысите эффективность следующих тренировок.
Комплекс № 13: «Улучшение контроля движений, нейтральное выравнивание и расслабление всего тела»
60 мин
Сложность
В начале этого урока я даю мини-лекцию о важности уметь управлять своим дыханием. О том, как дыхание влияет на нервную систему, работу внутренних органов и позвоночник.

Помимо работы с паттерном дыхания мы улучшим подвижность ребер, что «напитает влагой» наши межпозвоночные диски в качестве профилактики остеохондроза или долгих статических положений. В конце урока вы почувствуете, что для оптимальной осанки НЕ нужно «закачивать» мышцы :)
Комплекс № 14: «Оптимизация паттерна дыхания. Урок - антистресс!»
60 мин
Сложность
Наша шея не заканчивается седьмым шейным позвонком, а продолжается в грудном отделе и нужно понимать, что для решения проблем с перенапряжением этого региона нам не обойтись без работы с мобильностью грудной клетки.

Точно так же, как и профилактика травматизма плечевого сустава – это хорошая мобильность и стабильность лопатки. В этом уроке имеется большое разнообразие техник для улучшения качества движения плечевого пояса.
Комплекс № 15: «Мобильность плечевого сустава и коррекция плече-лопаточного ритма для снятия напряжения с шейно-воротниковой зоны»
60 мин
Сложность
В этом уроке мы используем только мяч для пилатеса. Такое оборудование может облегчить выполнение упражнений или усложнить, в зависимости от задачи.

Это очень интересный урок, где мы перемешиваем модификации упражнений с использованием мяча с динамическими растяжками. После прохождения этого урока раскроется грудная клетка, будут в тонусе мышцы живота, плечи уйдут назад и вы почувствуете свободу движений!
Комплекс № 16: «Улучшение биомеханики всего тела с мячом для пилатеса»
60 мин
Сложность
В начале занятия мы выполняем тест на оценку тыльного сгибания стопы. Часто при ношении обуви с высокой пяткой – мобильность голеностопа становится хуже, что нарушает работу всей конструкции.

Нарушается амортизация и степень изнашиваемости как самого голеностопа, так и коленного и тазобедренного суставов. И если знать у себя особенности и что нужно делать, то эти проблемы можно закрывать решать в разминке. Урок большим количеством разных техник, которые улучшат ваш бег, ходьбу, стабильность коленного сустава и улучшат распределение любой другой нагрузки с опорой на ноги.
Комплекс № 17: «Улучшение биомеханики голеностопного сустава»
58 мин
Сложность
В зависимости от того, как будет функционировать таз, от баланса таза будет зависеть то, как будет функционировать верхняя часть тела и нижние конечности. Урок посвящен мобильности и стабильности тазобедренного сустава через работу с мягкими тканями.

В начале занятия я рассказываю теорию о важности работы с этим сегментом. Особенность этого урока в том, что мы уделяем большое внимание дыханию, как фундаменту для корректной работы тазобедренных суставов, так как дыхание напрямую влияет на работу мышц тазового дна, куда вплетаются тазобедренные суставы.
Комплекс № 18: «Улучшение качества движения тазобедренного сустава»
60 мин
Сложность
Акцент на этом занятии именно на грудной отдел позвоночника. Мы работаем с зоной, где наиболее часто встречаются проблемы с осанкой. Этот урок особенно подойдет тем, у кого ярко выраженный кифоз или гиперлордоз. И гиперлордоз, сформированный не наклоном таза, а избыточным кифозом грудного отдела.

И если у вас есть избыточный изгиб в грудном отделе, то визуально это поспособствует появлению гиперлордоза, а состояние грудной клетки сильно влияет на дыхание, поэтому этот урок и про дыхание в том числе, и про расслабление шеи.
Комплекс № 19: «Снятие зажимов и спазмов с грудного отдела позвоночника, раскрытие грудной клетки и улучшение дыхания»
41 мин
Сложность
На этом уроке мы поработаем с положением таза, поясницей, с тазобедренными суставами и позвоночником.

Мы укрепим заднюю часть бедра при работе с нестабильной опорой, расслабим подзатылочные мышцы и улучшим дыхание и вашу осанку :)
Комплекс № 20: «Улучшение биомеханики всего тела с мячом для пилатеса»
40 мин
Сложность
Это тематический урок, посвященный именно стопам. Мы выполняем огромное количество техник для самомассажа и двигательные практики для профилактики плоскостопия и ношения современной обуви (узкой, плохо гнущейся, с высоким подъёмом). Вы точно возьмете себе эти техники в ежедневную практику на всю жизнь.
Комплекс № 21: «Улучшение биомеханики стопы и профилактика плоскостопия»
60 мин
Сложность
Этот урок закрепляет пройденный материал и дает более глубокое понимание уже знакомых движений, улучшая качество выполнения при помощи эластичной ленты. Эластичная лента требуется не для того, что бы тренировать мышцы, а для обратной связи и для того, чтобы помочь движению и направить.

Часто на уроках я говорю «вытягивайтесь через мизинцы»... и эластичная лента дает реально ощущение этих линий, с которыми мы работаем, вместо ощущения «какой-то мышцы».
Комплекс № 22: «Улучшение биомеханики всего тела с эластичной лентой»
60 мин
Сложность
Это тематической урок, посвященный тазобедренному суставу. Мы улучшим походку, бег и движение этого сустава во всех плоскостях с помощью разнообразных техник, которые включают миофасциальный релиз, работу с положением таза, динамическим растяжками, мобильностью и стабильностью.
Комплекс № 23: «Улучшение качества движения ТБС сустава»
60 мин
Сложность
Большинство людей часто встречается с большой проблемой в плане организации плечевого пояса при выполнении планок, и особенно боковых. Часто не хватает организации плечевого пояса и люди ощущают боль и дискомфорт в шее, поясницы или плечах.

В рамках этого урока мы организуем нашу грудную клетку и плечевой пояс таким образом, что бы в конце, когда мы постепенно придем к упражнению «планка», она принесла нам позитивный и положительный опыт движения!
Комплекс № 24: «Подготовка к планкам»
60 мин
Сложность
ИП Пенкин Егор Игоревич
ОГРНИП: 322435000042621
ИНН: 434584808252
© fit-therapy.ru 2025. Все права защищены
Мы используем файлы «Cookies» и метрические системы для сбора и анализа информации о производительности и использовании сайта, а также для улучшения и индивидуальной настройке предоставления информации. Нажимая кнопку «Принять» или продолжая пользоваться сайтом, вы соглашаетесь на размещение файлов «Cookies» и обработку данных.
Essential cookies
Always On. These cookies are essential so that you can use the website and use its functions. They cannot be turned off. They're set in response to requests made by you, such as setting your privacy preferences, logging in or filling in forms.
Analytics cookies
Disabled
These cookies collect information to help us understand how our Websites are being used or how effective our marketing campaigns are, or to help us customise our Websites for you. See a list of the analytics cookies we use here.
Advertising cookies
Disabled
These cookies provide advertising companies with information about your online activity to help them deliver more relevant online advertising to you or to limit how many times you see an ad. This information may be shared with other advertising companies. See a list of the advertising cookies we use here.