20 неповторяющихся
тренировок
тренировок
50-80 минут длительность тренировки
Любое устройство с доступом в интернет
старт: 25 ноября
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Укрепите мышцы, обретите стройное, выносливое тело и двигательный контроль с помощью 3D-движений
Онлайн-программа от эксперта по биомеханике и восстановительным тренировкам с 10-летним опытом
старт: 25 ноября
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Укрепите мышцы, обретите стройное, выносливое тело и двигательный контроль с помощью 3D-движений
Онлайн-программа от эксперта по биомеханике и восстановительным тренировкам с 9-летним опытом
20 неповторяющихся
тренировок
тренировок
50-80 минут длительность тренировки
Любое устройство с доступом в интернет
РЕЗУЛЬТАТ ОТ ЗАНЯТИЙ
для людей с разными задачами и уровнем подготовки
После других программ тренировок
После травмы и при нестабильности суставов
Вы прошли курсы других тренеров, но они оказались слишком жесткими, неподходящими по уровню сложности, не принесли желаемого результата.
Если вы прошли «Переобучение движению» или «Динамические растяжки + МФР», лучше чувствуете свое тело, но хотите продолжить работать и укрепить мышцы без вреда для здоровья.
Если уже восстановились после острой фазы грыжи/травмы и готовы тренироваться активнее.
Тем, кто давно занимается
Есть нестабильность суставов, дисплазия и гипермобильность.
Постоянно пощелкивают и хрустят суставы.
Начинающим
Никак не уходит живот и не получается добиться желанного внешнего вида.
Беспокоит тревожность, плохой сон, быстрая утомляемость, одышка.
После работы, подъема тяжестей, ношения ребенка ощущается напряжение или боль в спине и шее.
Неустойчивая или пружинистая походка, сутулость и другие нарушения осанки.
Высокая отечность лица, рук, ног, живота.
Если перестали прогрессировать в тренировках.
Имеете опыт в тренировках, но вас не устраивает качество тела.
Чувствуете мышцы, но не видите рельефа.
Понимаете, как контролировать осанку и «домик», но это получается не во всех упражнениях.
Хотите отдохнуть от серьезных нагрузок с весами, но не растерять мышцы за время передышки.
ЛУЧШЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ –
ВЫШЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
ЛУЧШЕ ДВИГАТЕЛЬНЫЙ КОНТРОЛЬ – ВЫШЕ КАЧЕСТВО ЖИЗНИ
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНИНГ
Авторская методика Егора Пенкина, созданная на основе интерпретаций и адаптации методики пилатеса, метода Франклина, метода Фельденкрайз, йогатерапии и лечебной физкультуры (ЛФК).
Функциональные тренировки позволяют проработать те мышечные группы, которые сложно задействовать на других тренировках, но которые нам очень нужны для ежедневных физических задач: наклонов, приседаний, прыжков, бега, поднятия тяжестей и других действий. Это физиологичные и безопасные упражнения для спины и суставов, которые улучшают силу, выносливость, координацию, осанку и гибкость.
Противопоказания к прохождению программы: остеопороз любой степени, любые острые воспалительные процессы, беременность на любом сроке
Подходит девушкам и мужчинам, независимо от физ. подготовки
В каждом упражнении есть сложные и несколько упрощенных версий исполнения, чтобы вы могли выбрать сложность, к которой сейчас готовы.
Не нужно оборудование
Удобно и экономит время
Обратная связь
Если во время выполнения упражнений у вас появятся сомнения или трудности, вы сможете записать и отправить видео в чат поддержки, или сформулировать вопрос в комментариях под записью урока.
Все тренировки можно делать, как с использованием отягощения, так и без – на ваш выбор. Для отягощения нужна гантель от 0,5 кг (девушкам), 1–3 кг (мужчинам).
В день старта откроются сразу все 20 тренировок в записи. Выполняйте их в своем темпе и в удобном месте: дома, в отпуске, на даче, на природе или спортивной площадке во дворе.
качественного тренировочного процесса
Помимо силы, выносливости и гибкости мы развиваем качество движения и обучаем вас распределять нагрузку между суставами во время упражнений, развивая функциональность.
Можно назвать это детальной отстройкой техники, которую многие считают не существенной.
Можно назвать это детальной отстройкой техники, которую многие считают не существенной.
2 МЕСЯЦА
Это занятие мы начинаем с расслабления мышц вдоль позвоночника, с вытяжения поясничной фасция, с улучшения мобильности грудного отдела, позвоночника во всех плоскостях, стабильности тазобедренных суставов, увеличения дыхательного объема и занимаемся подготовкой плечевого пояса к более сложным упражнениям с опорой на руки.
После чего переходим к силовой части занятия, укрепляя мышцы туловища, живота, мышцы спины и ног - улучшая осанку и координацию всего тела. Проверьте, на сколько вы функциональны! Получится ли у вас главный вызов в конце: динамическая боковая планка с опорой одну руку и ногу, с ротацией грудной клетки?
После чего переходим к силовой части занятия, укрепляя мышцы туловища, живота, мышцы спины и ног - улучшая осанку и координацию всего тела. Проверьте, на сколько вы функциональны! Получится ли у вас главный вызов в конце: динамическая боковая планка с опорой одну руку и ногу, с ротацией грудной клетки?
Пример занятия уже на первой неделе программы (комплекс № 5)
Улучшение функциональности всего тела
Время урока
60 мин
Сложность
Первый месяц программы
Второй месяц программы
В начале занятия мы улучшаем плече-лопаточный ритм и закрепляем пройденный материал, как именно двигать руками без перенапряжения шеи и без дискомфорта в плечевом суставе. В разминочной части урока мы улучшаем координацию работы абдоминальной зоны (улучшаем внутрибрюшное давление и снижаем вероятность образования «домика», но уже под нагрузкой).
После серии «активационных» движений для ягодиц, и после работы сутулостью - мы выполняем динамические планки различной сложности для улучшения стабильности и двигательного контроля. А после планок, в положении стоя делаем вариацию выпадов, которые улучшают баланс мышц, окружающих тазобедренные суставы, улучшаем опору в стопы и функциональность всего тела.
После серии «активационных» движений для ягодиц, и после работы сутулостью - мы выполняем динамические планки различной сложности для улучшения стабильности и двигательного контроля. А после планок, в положении стоя делаем вариацию выпадов, которые улучшают баланс мышц, окружающих тазобедренные суставы, улучшаем опору в стопы и функциональность всего тела.
Пример занятия уже на первой неделе программы (комплекс № 16)
Улучшение функциональности всего тела
Время урока
60 мин
Сложность
Первый месяц программы
Второй месяц программы
Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
КМС по легкой атлетике
Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
Автор программ, которые многим людям помогли стать не только сильнее, выносливее и гибче, но и избавиться от болей, дисфункций и сохранить здоровье.
Автор программы
Пенкин Егор
Более 9 лет тренерского опыта. Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пилатес в США)
Мой авторский подход помогает улучшить качество жизни, построить красивое, здоровое тело, тренируясь разумно, умеренно и с удовольствием.
Два года я разрабатывал программу «Функциональных тренировок», чтобы создать безопасную, удобную и при этом результативную систему из сотен комбинаций упражнений. За 2 месяца занятий вы обретете физическую выносливость, силу, двигательный контроль и отличное самочувствие.
Научитесь лучше владеть своим телом и контролировать осанку во время физических нагрузок и длительных положений сидя
РЕЗУЛЬТАТЫ
после прохождения программы
Улучшите двигательный контроль. А это и есть качество жизни! Умение не поскользнуться на льду или дотянуться до полки, не «защемив» шею
Сохраните и приобретете тонус и мышечную массу в «нужных местах»
Подготовитесь к любому виду нагрузки, будь это футбол, теннис, хоккей, волейбол и пр.
Убережете себя от травм и улучшите спортивные показатели благодаря оптимизации биомеханики
Если вы уже в хорошей форме, улучшите гибкость, координацию, упругость тела, снизите риск спортивных травм, и получите свежие идеи для тренировок
Каждый участник программы по желанию может пройти тестовые упражнения, чтобы определить свои зоны развития и получить упражнения для коррекции.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
В ПОДАРОК!
Функциональная диагностика
Пройдите тестовые упражнения для оценки движения и проверьте, есть ли у вас избыточная нагрузка на позвоночник/суставы, которая в последствии может привести к травмам.
И получите подборку коррекционных упражнений, которые точечно решат ваши проблемы. Добавьте их к основным тренировкам, которые улучшают биомеханику всего тела.
Вы узнаете:
Корректно ли работает голеностоп, плечевой пояс, тазобедренный сустав;
Есть ли потребность выравнивания ног;
Присутствуют ли нарушения паттернов движения и компенсации.
Посмотрите видео, как проходит диагностика, и из каких этапов состоит
Стоимость участия
Сопровождение и помощь от кураторов
60 дней доступа* к материалам
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
20 занятий в записи кинематографического качества
*По истечении 60 дней курс закрывается, но доступ к нему можно продлить за 3200 руб на 6 месяцев
6 900₽
Что произойдет после оплаты?
Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет на платформе Геткурс, в котором вы и будете смотреть уроки.
В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера)
Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
25 ноября в вашем личном кабинете появятся сразу все 20 тренировок, и доступ ко всем тренировкам сохранится вплоть до конца курса 27 января. Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
Важно: курс не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.
Отзывы о программах Егора Пенкина
МОДУЛЬ
МОДУЛЬ
Функциональный
тренинг
тренинг
все 3 модуля системы
Например, в будние дни пройти расслабляющие «Переобучение движению» и «Динамические растяжки и МФР», а на выходных – более длительный и интенсивный «Функциональный тренинг».
и получить возможность чередовать тренировки по настроению и запросу
Либо проходить модули один за другим, сэкономив при покупке. Доступ ко всем 72 тренировкам в записи – 6 месяцев со дня старта (25 ноября).
ПРИОБРЕСТИ
19 700 ₽
КУРС
МФР
МОДУЛЬ
Переобучение движению
Динамические растяжки
Вопросы и ответы
«Переобучение движению» – идеально для знакомства с фитнесом и начала восстановления. Это фундамент, как именно требуется выполнять любые упражнения без побочных явлений в виде больной спины, шеи и остальных суставах. Курс направлен на расслабление, восстановление, мобилизацию и осознанное погружение в биомеханику движений (длительность занятия около часа).
«Динамические растяжки + МФР» – интенсивнее “Переобучения движению”, направлены на улучшение гибкости до естественной анатомической амплитуды, с акцентом на работу со стабильностью суставов и выносливостью мышц (занятия около 30 минут). Эти занятия интенсивнее, чем «Переобучение движению».
«Функциональный тренинг» – это программа с акцентом на улучшение силы и выносливости мышц с помощью 3D движений и разнообразных нагрузок. Она предполагает проявление всех в совокупности качеств: и мобильности, и стабильности, и координации. Лучший двигательный контроль – это и есть качество жизни.
Все три курса направлены на развитие мобильности и стабильности суставов, улучшению двигательного контроля, паттерна дыхания, осанки, и работают над эффективным и безопасным движением.
Если вам требуется консультация по выбору курса, пожалуйста напишите нам в телеграмм @therapy_support. Мы уточним ваш возраст / наличие противопоказаний и обсудим ваши особенности.
«Динамические растяжки + МФР» – интенсивнее “Переобучения движению”, направлены на улучшение гибкости до естественной анатомической амплитуды, с акцентом на работу со стабильностью суставов и выносливостью мышц (занятия около 30 минут). Эти занятия интенсивнее, чем «Переобучение движению».
«Функциональный тренинг» – это программа с акцентом на улучшение силы и выносливости мышц с помощью 3D движений и разнообразных нагрузок. Она предполагает проявление всех в совокупности качеств: и мобильности, и стабильности, и координации. Лучший двигательный контроль – это и есть качество жизни.
Все три курса направлены на развитие мобильности и стабильности суставов, улучшению двигательного контроля, паттерна дыхания, осанки, и работают над эффективным и безопасным движением.
Если вам требуется консультация по выбору курса, пожалуйста напишите нам в телеграмм @therapy_support. Мы уточним ваш возраст / наличие противопоказаний и обсудим ваши особенности.
Программа «Переобучение движению» доступна 2 месяца с даты начала. Если вы что-то не успели или вам понравилось заниматься, то вам будет доступно продление тренировок за 2 200 руб. на 2 месяца или за 3200 руб на 6 месяцев (пока действует программа). Продлить уроки можно будет в личном кабинете.
*Если срок действия программа закончился, то продление доступно в любой момент за 3200 руб на 2 месяца и 4200 руб на 6 месяцев.
*Если срок действия программа закончился, то продление доступно в любой момент за 3200 руб на 2 месяца и 4200 руб на 6 месяцев.
Острый период любых заболеваний, острые фазы грыж, протрузий и воспалений, остеопороз любой степени, беременность на любом сроке
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в телеграмм @therapy_support. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в телеграмм @therapy_support. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
Это заранее продуманная и отснятая методика тренировок на профессиональное оборудование. Включайте занятия на удобном устройстве и тренируйтесь, повторяя за мной :)
Вы можете оплатить тренировки из любой точки мира.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.