Модуль онлайн-программы от эксперта по биомеханике и восстановительным тренировкам с 10-летним опытом
Здоровая амплитуда движения и легкость в теле благодаря комплексному воздействию на позвоночник, суставы, нервную систему, мышцы и соединительную ткань с помощью активных техник самомассажа
ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ и МФР
старт ближайшего потока
30 июня
безопасных и эффективных
28 занятий
длительность занятий
20–30 минут
ИДЕАЛЬНАЯ ПАРА
для создания здоровой гибкости
В расслабляющем МФР воздействуем на соединительную ткань, а в активных Динамических растяжках делаем акцент на стабилизацию суставов и эластичность мышц. Такое сочетание дает долгосрочный ВАУ-эффект!
увеличивают амплитуду до физиологической нормы во всех сегментах тела:
Динамические растяжки
- стабилизируются таз, плечи, колени, поясница и тазобедренные суставы, нормализуется работа мышц «кора», стоп и тазового дна;
- нервная система обучается контролировать новый уровень гибкости;
- формируются двигательный контроль, координация, выносливость мышц, стабилизирующих суставы.
МФР (миофасциальный релиз) – с англ. дословно «освобождение мышцы и соединительной ткани» от спазмов, зажимов, рубцов
Миофасциальный релиз (МФР)
предварительно расслабляет мышцы и дает ощущение легкости и свободы, запуская процессы восстановления:
- улучшается состояние соединительной ткани, усиливается скольжение мышц, они двигаются свободнее, насыщаются кислородом и питательными веществами;
- уходит избыточное напряжение в локальных зонах, мягкие ткани становятся более эластичными, наступает расслабление;
- повышается чувствительность тела, появляется потенциал для новой амплитуды движения.
Миофасциальный релиз (МФР)*
Обучение техникам «самопомощи» при болевых ощущениях, скованности, спазмах и правильному использованию оборудования для самомассажа.
3 400 ₽
Результат: краткосрочный эффект расслабления мышц и повышения мобильности за счет лучшего скольжения тканей, кровообращения и процессов восстановления.
* курс «МФР» можно приобрести отдельно от модуля «Динамические растяжки и МФР».
Доказано учеными: Динамические растяжки, в отличие от Статического стретчинга являются более эффективными и безопасными:
Динамические растяжки
Статический стретчинг
Обучает управлять движением, переобучает тело навыкам контроля осанки и укрепляет мышцы.
Укрепление мышц вокруг суставов
Подходит людям с дисплазией и гипермобильностью
Суть
Производительность
Безопасность
Доказана безопасность
Увеличение амплитуды движения до физиологической нормы во всех сегментах тела
Есть риски травм
Растяжка локальной зоны (навалились на ноги и сидим 10‑60 секунд, пока боль не отступит)
Не укрепляет мышцы, снижает связь между суставами и нервной системой, а это – частые растяжения на ровном месте
Становится хуже, гипермобильность прогрессирует
Подходит, так как улучшается стабильность суставов
Результаты такие же, иногда снижение стабильности и силы до 10%
Сила и производительность увеличиваются до 27%
*Таблица составлена на основе данных научных исследований. Подробнее можно изучить здесь.
Укрепление мышц вокруг суставов
Подходит людям с дисплазией и гипермобильностью
Суть
Производительность
Безопасность
Ощущения от сочетания тренировок МФР и Динамических растяжек можно сравнить с одновременным посещением массажиста и мануального терапевта: после занятий вы почувствуете расслабление, легкость в теле, станет комфортно двигаться и выполнять любые последующие нагрузки.
Цель – здоровье и функциональность
Позитивный опыт активности
Занятия особенно необходимы людям с малоподвижным образом жизни, плохой осанкой, «щелкающими» суставами, напряжением или болью в шее/спине/коленях, дисплазией и гипермобильностью.
начинающему, подростку, девушке после родов, олимпийскому чемпиону, тренеру (если вы хотите помочь клиентам решить проблемы с ОПДА). Автор предлагает более простые и сложные модификации упражнений, объясняет анатомию, предугадывает ваши ошибки и показывает, как их исправить.
Мы будем заниматься здоровьем позвоночника, мобильностью и стабильностью суставов, здоровьем стоп, тазового дна, обучением нервной системы, эластичностью тканей и качеством соединительной ткани.
Занятия подходят каждому:
Вместо болезненной статической растяжки, которая снижает силу, нервно-мышечную координацию и имеет высокие риски травм (связок, мышц, суставов), мы используем комфортные и безопасные упражнения, чтобы вы получали удовольствие от занятий и с радостью строили гибкое, сильное тело.
ПЕРЕВЕРНИТЕ
cвое представление о растяжке
20 неповторяющихся тренировок Динамических растяжек и 8 уроков МФР по 20–30 минут
- Цельность, упругость, красота в движении и подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде.
- Улучшение стабильности суставов, их движения согласованы.
- Совсем иначе ощущается осанка, появляется чувство опоры, свобода движений, дыхания, походки, улучшаются результаты в спорте и быту.
- Снижается психическое напряжение, появляется бодрость, повышается качество сна.
- Ничего не затекает, уменьшаются или совсем отсутствуют боль и прощелкивание суставов во время движения.
Долгосрочные результаты от Динамических растяжек и МФР
качественного тренировочного процесса
Модуль разработан с учетом физиологии человека, каждое занятие – подготовка к следующему
2 МЕСЯЦА
В этом уроке мы в буквальном смысле вытягиваем нашу спину и работаем с мобильностью тазобедренных суставов.
Более детально погружаемся в вопросы, связанные с дыханием. Что значит распределенный вдох или выдох и какие ошибки возникают на практике? Вы улучшите осанку и почувствуете легкость.
Более детально погружаемся в вопросы, связанные с дыханием. Что значит распределенный вдох или выдох и какие ошибки возникают на практике? Вы улучшите осанку и почувствуете легкость.
Пример тренировки Динамических растяжек (комплекс №7)
Свободное дыхание и тренировка на все тело
Время урока
29 мин
Сложность
Динамические растяжки
ДР
МФР
МФР
Занятие направлено на самомассаж мышц, окружающих позвоночник (квадратная мышца поясницы, мышцы разгибатели позвоночника и мышцы между лопаток).
Изучаем техники активного самомассажа «со сдвигом» фасции, которые по воздействию на мышцы спины приравниваются к посещению мануального терапевта. Переходим к раскату спины с помощью ролла (разные положения лопаток, поясничный отдел).
Изучаем техники активного самомассажа «со сдвигом» фасции, которые по воздействию на мышцы спины приравниваются к посещению мануального терапевта. Переходим к раскату спины с помощью ролла (разные положения лопаток, поясничный отдел).
Пример урока МФР (комплекс №4)
МФР для мышц поясницы и зоны между лопаток
Время урока
25 мин
Сложность
Динамические растяжки
МФР
ДР
МФР
Стоимость участия
20 тренировок
Динамических растяжек в записи
Динамических растяжек в записи
8 уроков МФР в записи
60 дней доступа к материалам
Сопровождение и помощь от кураторов
* По истечении 60 дней модуль закрывается, но доступ к нему можно продлить за 3 200 руб на 6 месяцев
6 900₽
5 620₽
Функциональная диагностика перед началом занятий
Егор Пенкин
Автор системы тренировок «Здоровое будущее»
Более 10 лет тренерского опыта. Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
КМС по легкой атлетике
Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пилатес в США)
Основное правило безопасности
По каким параметрам выбрать в магазине приспособления для тренировок?
Оборудование
Узнайте единственное правило, чтобы не навредить себе тренировками
Зачем проходить дополнительное тестирование проблемных зон?
Функциональная диагностика в подарок
Противопоказания
В каких случаях лучше повременить с прохождением модуля?
Что нужно для занятий?
Инвентарь потребуется со второй недели тренировок
Нам нужно несколько мячей для самомассажа. Один мягкий мяч с шипами, два твердых массажных мяча и два мяча для большого тенниса.
Массажный мяч
Гладкий пенный ролл длиной 45‑90 см. Не рекомендуем использовать шипованный, особенно, если вы новичок.
Пенный ролл
Широкая пилатес-лента 150 см в длину, 8–15 см в ширину. Если вы берете ленту на ширине плеч, должно быть комфортно разводить руки в стороны с ощущением хорошего натяжения.
Эластичная лента
Противопоказания для занятий МФР и Динамическими растяжками
- любых острых воспалительных процессов (в т.ч. простуды, ОРВИ);
- обострения хронических заболеваний (например, острая фаза ревматоидного артрита);
- повреждения кожных покровов (открытые раны, порезы, рубцы);
- острых фаз грыж, протрузий.
Абсолютно противопоказаны занятия в момент:
- грыжа;
- варикоз с острой болью;
- онкология;
- беременность.
Относительные противопоказания (только по согласованию с врачом):
Относительные противопоказания (с осторожностью, на минимальной интенсивности, СТРОГО не доводя до болевых ощущений, и только в том случае, если после занятий вы ощущаете облегчение, а не ухудшение):
- сколиоз;
- артрит, артроз;
- хронические заболевания вне периодов обострений, в ремиссии;
- пожилым (у пожилых людей меняется гормональный фон и увеличивается риск остеопороза);
- ярко выраженный варикоз без острого периода воспаления и боли (обходим эту зону, работаем с соседними).
Если остались вопросы по противопоказаниям, напишите нам в чат поддержки в телеграмм – @therapy_support. Мы подскажем, когда вам можно начать заниматься, по какому модулю и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
Основное правило безопасности!
Существует шкала ощущений
Мы работаем с вами по этой шкале в диапазоне 5–6, то есть УМЕРЕННОЕ И ПРИЯТНОЕ напряжение.
0
10
0 – это полное расслабление на грани невесомости
10 – сильное перенапряжение с переходом в боль
ВАЖНО: если вы «прокатываете» тело и в какой-то зоне возникает резкое болевое ощущение, запрещено терпеть боль, нужно как можно скорее выйти из этой точки!
Зависание на болевых точках – это НЕ проработка! Скорее всего в этом месте есть либо воспаление, либо напряжение, от которого нервная система сейчас не готова отказаться. Зависание в болевых точках может даже вывести хронические заболевания, например, артрит, в стадию воспаления!
Будьте бережны к себе 🙏❤️
Функциональная диагностика
Пройдите тестовые упражнения для оценки движения и проверьте, есть ли у вас избыточная нагрузка на позвоночник/суставы, которая в последствии может привести к травмам.
И получите подборку коррекционных упражнений, которые точечно решат ваши проблемы. Добавьте их к основным тренировкам, которые улучшают биомеханику всего тела.
Вы узнаете:
Корректно ли работает голеностоп, плечевой пояс, тазобедренный сустав;
Есть ли потребность выравнивания ног;
Присутствуют ли нарушения паттернов движения и компенсации.
Посмотрите видео, как проходит диагностика, и из каких этапов состоит
НАПИШИТЕ В ПОДДЕРЖКУ
Сомневаетесь, подойдут ли вам тренировки? Напишите в отдел заботы.
Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний.
Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний.
Что произойдет после оплаты?
Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет на платформе Геткурс, в котором вы и будете смотреть уроки.
В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера).
Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора в чат поддержки в телеграмм @therapy_support.
30 июня в вашем личном кабинете появятся сразу все 28 тренировок, и доступ ко всем тренировкам сохранится вплоть до конца модуля 1 сентября. Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
Важно: модуль не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.
Динамические растяжки
МОДУЛЬ
МОДУЛЬ
Функциональный
тренинг
тренинг
все 3 модуля системы
Например, в будние дни пройти расслабляющие «Переобучение движению» и «Динамические растяжки и МФР», а на выходных – более длительный и интенсивный «Функциональный тренинг».
и получить возможность чередовать тренировки по настроению и запросу
Либо проходить модули один за другим, сэкономив при покупке. Доступ ко всем 72 тренировкам в записи – 6 месяцев со дня старта (30 июня).
ПРИОБРЕСТИ
14 490 ₽
КУРС
МФР
МОДУЛЬ
Переобучение движению
Вдохновляющие результаты программы «Динамические растяжки + МФР»
Впервые чувствую свое тело
Юлия Кузьмина
Преподаватель
Ощущения в теле были потрясающие. Я впервые стала чувствовать и слышать себя.
Пошла без сопротивления Терапевтический эффект
Пройдено:
ПД ФТ ДР МФР ЗБ
Екатерина Чернова
Хирургическая медсестра
Прохожу пятую тренировку, но уже чувствую, как стала по-другому ощущать свое тело.
Пройдено:
ПД ФТ ДР МФР ЗБ
Ирина Орлова
Специалист в финансовом ПО
По ощущениям похоже на то, что испытываешь, выходя от кинезиолога.
Как от кинезиолога!
Пройдено:
ПД ДР МФР
Климошенко Лилия
Репетитор
Уроков прошла немного, но грудной отдел задышал.
Это то, что я искала
Пройдено:
ПД ДР МФР
С суставами теперь нет проблем
Вера Ермоленко
Портной
Выровнялся перекос в тазобедренном суставе, уменьшилась сутулость, укрепились все мышцы.
Пройдено:
ДР МФР
Анна Стрэжеску
Офисный сотрудник Банка
С суставами проблем нет, даже выпады могу делать, изменилась походка, стала свободной и уверенной.
Снижается вес Стала свободной и уверенной
Пройдено:
ПД ФТ ДР МФР
Татьяна Пак
Танцор, предприниматель
Одно из лучших моих приобретений, заметны улучшения после травм и в целом при неправильном размещении суставов.
Пройдено:
ПД ФТ ДР ЗБ
Дарья
Ведущая научная сотрудница
Мой результат заметили не только спарринг-партнеры, но и тренер, все удивляются насколько у меня стали хорошо разработаны суставы.
Стали длиннее удары
Пройдено:
ДР МФР
Персональные данные распространены без запретов и ограничений
Вопросы и ответы
Все три модуля направлены на развитие мобильности и стабильности суставов, улучшение двигательного контроля, паттерна дыхания, осанки, и формирование эффективных и безопасных движений.
Разница в механике, тайминге тренировок, интенсивности и ощущениях.
Подробнее о каждом модуле и разнице между ними можно прочитать здесь.
Разница в механике, тайминге тренировок, интенсивности и ощущениях.
Подробнее о каждом модуле и разнице между ними можно прочитать здесь.
Модуль «Динамические растяжки и МФР» доступен 2 месяца с даты начала. Если вы что-то не успели или вам понравилось заниматься, вам будет доступно продление тренировок за 2 200 руб. на 2 месяца или за 3 200 руб. на 6 месяцев (пока действует модуль).
Продлить уроки можно будет в личном кабинете.
Если срок действия модуля закончился, то продление доступно в любой момент за 3 200 руб. на 2 месяца и 4 200 руб. на 6 месяцев.
Продлить уроки можно будет в личном кабинете.
Если срок действия модуля закончился, то продление доступно в любой момент за 3 200 руб. на 2 месяца и 4 200 руб. на 6 месяцев.
Эластичная лента, пенный ролл, массажный мяч (подробные параметры выбора оборудования здесь).
Список абсолютных и относительных противопоказаний здесь.
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в телеграмм – @therapy_support. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в телеграмм – @therapy_support. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
Доступ к занятиям будет на платформе GetCourse. С даты старта программы вам откроются все 20 уроков. Вы сможете заниматься, когда удобно, в своем темпе.
Это заранее продуманная и отснятая на профессиональном оборудовании методика тренировок. Смотрите занятия на удобном устройстве и тренируйтесь, повторяя за мной :)
Вы можете оплатить тренировки из любой точки мира.
Зайдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Зайдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Посмотрите подробное видео.
Да, вы можете разделить платеж на 4 равные части без переплаты через сервис «долями».
Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы «Яндекс сплит», «Подели» и «Долями».
Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы «Яндекс сплит», «Подели» и «Долями».