старт потока 31.02
Отзывы
Модули
Программа
ДВИЖЕНИЯ
Уменьшить
или полностью устранить дискомфорт и ограничения в движении
Подготовить
тело к более высоким нагрузкам второго этапа: развитию силы и выносливости
Восстановить
качество движения и осанку
Система тренировок «Здоровое будущее»
старт потока 31.02
2 ЭТАП
Сильное и выносливое тело
1 ЭТАП
Фундамент движения
Любой из трёх модулей Фундамента может стать первым шагом в освоении системы.

Каждый модуль комплексно развивает тело, уделяя приоритетное внимание одному из ключевых качеств движения:

Качество движения и умение управлять своим телом — основа подготовки к сложным двигательным задачам и высоким нагрузкам.

Фундаментальный этап помогает улучшить движение уже сейчас и создаёт базу для дальнейшего развития силы, выносливости, упругости и мощности.

СИСТЕМА Здоровое будущее
— это полный годовой путь от восстановления качества движения в фундаменте до развития силы, выносливости, упругости и мощности на втором этапе.
В каком объёме можно пройти систему
этап №1
ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ — ОСНОВА ЗДОРОВОГО БУДУЩЕГО

Занятия 1 этапа
особенно эффективны,
если …

  • Дискомфорт, боль в суставах, в пояснице, шее, между лопатками, в коленях
  • Нарушения осанки: сутулость, гиперлордоз/кифоз, плоскостопие, ноги «иксом», горбик на шее
  • Утомляемость, стресс, бессонница, тревога, апатия
  • Трудности после родов: диастаз, недержание, отёчность
  • Обеспечить безопасность суставов и связок, восстановить биомеханику движения перед переходом к высоким нагрузкам
  • Есть опасение работать с весами, перегрузить тело, не знаете с чего начать занятия спортом
  • Был негативный опыт тренировок, хотите заниматься без «надрыва», стабильно, и получать от активности удовольствие
  • Улучшить спортивные показатели, если занимаетесь давно, но вышли на плато и перестали прогрессировать
  • Хотите не просто «качать мышцы», а научить тело работать как единая скоординированная система
  • Отдохнуть от серьёзных нагрузок с весами, но не растерять мышцы; углубить и разнообразить тренировки

Занятия не заменяют медицинскую диагностику, лечение и индивидуальные рекомендации врача. Противопоказания и дисклеймер.

Фундамент движения
1 этап · 3 модуля
Занятия 1 этапа направлены на восстановление качества движения, контроль тела и профилактику нарушений, которые могут лежать в основе дискомфорта и боли.

В большинстве случаев именно регулярная работа с движением помогает снижать болевые ощущения и восстанавливать функцию, но это требует времени, системности и участия самого человека.

Мы не даем обещаний быстрых результатов и не рассматриваем занятия как «волшебное решение». Результаты возможны только при регулярной практике и осознанном участии.

Если вам близок системный подход к здоровью — вы точно в нужном месте :)
Занятия 1 этапа не заменяют лечения: если у вас есть выраженная боль и установленный диагноз — важно пройти обследования и следовать рекомендациям лечащего врача.

Противопоказания: острая боль, воспалительные процессы, свежие травмы и послеоперационный период, остеопороз любой степени, а также запрет на движение от врача.

Беременность: тренировки возможны только с разрешения врача на ЛФК. Мы не рекомендуем начинать занятия, если до беременности вы не имели опыта тренировок.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ФУНДАМЕНТА ДВИЖЕНИЯ
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАШЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ НА 1 ЭТАПЕ: ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ
Можно начать с одного модуля, чтобы познакомиться с методикой, или сочетать все три, чтобы получить системный результат.
Система опирается на принципы современной двигательной терапии, биомеханики и нейромышечного контроля. Модули последовательно развивают ключевые качества движения: мобильность, стабильность, координацию и двигательный контроль тела.
которые восстанавливают качество движения и формируют базу для дальнейшего развития тела
ТРЕНИРОВОК,
ФУНДАМЕНТ —
ЭТО 3 МОДУЛЯ
ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЮ
База биомеханики, на которой строится любое движение. Осваиваем нейтральное положение таза и позвоночника, учимся выстраивать работу мышц и суставов без компенсаций и перегрузок.
6 900 ₽
5 820 ₽
Результат: организованная работа суставов, свободное дыхание. Естественная осанка без напряжения и дискомфорта
ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ И МФР
Динамическая работа с мышцами и суставами увеличивает амплитуду движения в безопасных анатомических пределах по природным траекториям. Техники самомассажа снимают ограничения, улучшая подвижность тканей во всех сегментах тела.
6 900 ₽
5 820 ₽
Результат: активная гибкость и увеличение доступной амплитуды движения
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Модуль для «сборки» фундамента, где мы берем под контроль и стабилизируем новую амплитуду каждого движения. Добиваемся выравнивания в базовых динамических упражнениях (наклонах, приседаниях, выпадах и планках), доводим технику до автоматизма.
6 900 ₽
5 820 ₽
Результат: уверенный контроль тела в движении, устойчивость корпуса и готовность к более высоким нагрузкам.

С какого модуля
лучше начать?

Изучите и почувствуйте на практике, как каждый из модулей меняет состояние тела

Модуль 1

Переобучение движению

25 неповторяющихся занятий
по 45–85 минут

Узнайте, за счёт чего восстанавливается качество движения и мобильность

План каждого занятия

Идеально для старта, если:

  • были травмы, операции
  • нет контроля над телом во время упражнений
  • есть напряжение, дискомфорт
  • важен максимально мягкий процесс занятий (новичкам и пожилым людям)

Как меняется тело:

Настраивается дыхание и положение тела, появляется контроль движений без лишнего напряжения.

Почувствуйте первые изменения в выравнивании осанки и легкости движений за 25 минут.

Модуль 2

Динамические растяжки и МФР

28 неповторяющихся занятий
по ~30 минут

Узнайте, за счёт чего восстанавливается анатомическая амплитуда

План каждого занятия

Идеально для старта, если:

  • не хватает гибкости и свободы движения
  • сложно начать с часовых занятий
  • делать как разминку перед основной тренировкой

Как меняется тело:

Увеличивается амплитуда движений и появляется контроль и стабильность в этой амплитуде.

Более подвижное и свободное тело за 25 минут.

Модуль 3

Функциональный тренинг

20 неповторяющихся занятий
по ~50–80 минут

Узнайте, за счёт чего включается центр тела и развивается контроль корпуса

План каждого занятия

Идеально для старта, если:

  • хотите безопасно, но более интенсивно тренироваться
  • хотите более уверенного контроля тела в сложных движениях

Как меняется тело:

Формируется устойчивость и собранность тела при работе с собственным весом в сложнокоординационных движениях.

Почувствуйте собранность тела и устойчивость в движении за 25 минут.

ЕГОР ПЕНКИН
автор программы
Цель занятий на первых трех модулях — не «обливаться потом», а улучшать качество движения.
Так, занятие за занятием, восстанавливается и укрепляется Фундамент движения.
Поэтому на следующий день можно почувствовать крепатуру в тех местах, которые раньше почти не включались.
Через глубокую работу с суставами, мышцами и нервной системой, перераспределять нагрузку в теле.
19 700 ₽
14 690 ₽
Возможность свободно чередовать занятия по настроению и запросу
Доступ сразу ко всем 73 тренировкам в записи с момента старта потока (31 мая)
6 месяцев качественного тренировочного процесса с большей выгодой
Здоровый фундамент движения и осанку, которые повысят качество жизни, подготовят к безопасным последующим нагрузкам и останутся с вами на годы
ПРИОБРЕСТИ 3 МОДУЛЯ
И ПОЛУЧИТЬ:
ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЮ
ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ И МФР
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНИНГ
-25%
Начните работу с проблемными зонами заранее
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА
и корректирующие упражнения — сразу после покупки
А после старта потока сочетайте их с основным тренировкам
Коррекционные упражнения
Сейчас
Доступно как при покупке одного модуля, так и всей системы
Основные тренировки
С 31 мая
Получите подборку корректирующих упражнений
В формате мини-уроков
Пройдите тестирование
Оно поможет выявить избыточную нагрузку на позвоночник и суставы
Прошли Фундамент и хотите логического продолжения?

Или только познакомитесь с системой и хотите сразу взять максимум?
ГОТОВЫ
ДИГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ?
2 ЭТАП
Сильное и выносливое тело
Позволяет преобразовать качество движения в физическую мощь, сохраняя гибкость и легкость.
  • Модуль упругость: развивает эластичность движения: способность эффективно и последовательно передавать усилие по миофасциальным цепям, двигаться более экономично и легче адаптироваться к силовой нагрузке.
  • Модуль мощность: развивает функциональную силу: способность тела выдерживать высокую динамическую нагрузку, сохраняя устойчивость и контроль движения.
Закрепляет результат, тело становится устойчивым к стрессу и высоким нагрузкам, вы ощущаете свободу и уверенность в каждом движении.
1 ЭТАП
Фундамент движения
Делает тренировочный процесс безопасным, кратно ускоряет прогресс, раскрывает потенциал силы.
СИСТЕМА Здоровое будущее
В каком объёме можно пройти систему
ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ:
СИНЕРГИЯ ДВУХ ЭТАПОВ

Как проходитьпрограмму

2этапа
5модулей
102занятия

Заниматься по годовому маршруту

Три годовых маршрута ведут от восстановления к развитию силы последовательно и без рывков. 102 занятия Системы скомбинированы в них по-разному, под ваши возможности и цели.

  • Каждое занятие готовит к следующему и учитывает возможности тела, достигнутые на предыдущих занятиях.
  • Не задерживаетесь на привычном уровне, поэтому прогрессируете: по мере развития меняются тренировочные акценты, порядок и пропорции модулей.
  • Занимаетесь последовательно и безопасно, не перескакиваете сразу на сложный уровень.

Расписание разработано на весь год

Откройте в календаре нужный день и приступайте.

01

Восстановление

Кому подходит

  • после травм и операций
  • при тревожности и нарушениях сна
  • при страхе нагрузок
  • в зрелом возрасте

Цель

Снять избыточный тонус, восстановить паттерны дыхания и движения, стабилизировать суставы.

Мощность встроена спустя ~полгода реабилитационных тренировок.

Количество рекомендуемых тренировок в неделю

  • 1–7 месяцы: 3 + 1 восстановительная по желанию.
  • С 8 месяца: 4 + 1. С 9 месяца: 5 + 1.
Подробности и расписание
02

Баланс

Кому подходит

  • при малоподвижности
  • при легких мышечных дисбалансах
  • без недавних травм и «острого» периода

Цель

Улучшить подвижность и стабильность, эластичность, убрать «перекосы» и функционально укрепить тело.

Количество рекомендуемых тренировок в неделю

  • Первые 2 недели: 3 + 1 восстановительная по желанию.
  • До 4 месяцев: 4 + 1. С 5 месяца: 5 + 1.
Подробности и расписание
03

Функциональная сила

Кому подходит

  • специалистам по движению, тренерам, спортсменам
  • для новых высот в спорте, улучшения показателей
  • для снижения риска травм и болевого синдрома

Цель

Улучшить функцию, амплитуду движения суставов и двигательный контроль. Повысить силу, мощность, упругость и эластичность в мышцах, связках и фасциях. Эффективно адаптироваться к любой нагрузке в спорте и активной жизни, при этом сохраняя гибкость и координацию. Снизить риск травм и болевого синдрома.

Количество рекомендуемых тренировок в неделю

  • 5 + 1 восстановительная по желанию
Подробности и расписание

Стратегию можно выбрать после покупки в личном кабинете и сменить в любой момент. Если есть сомнения — напишите нам в Телеграм или Макс.

Свободно выбирайте занятия

Все 102 занятия откроются 30 ноября. Выбирайте их под свои цели, самочувствие и обстоятельства — и в любой момент возвращайтесь к годовому маршруту.

Если плотное расписание и сидячая работа

Что выбрать: Динамические растяжки № 1, 3, 8, 13, 14, 17. Длятся всего 30–35 минут, акцент на тазобедренные суставы.

Динамические растяжки · № 14

На всё тело с акцентом на тазобедренные суставы

29 минут Сложность

В отпуске, путешествии

Что выбрать: МФР № 1, № 4, № 8. Помогут снять напряжение от длительной ходьбы и ношения рюкзака.

МФР · № 1

Для стоп и голени
Подошвенная фасция, икроножные мышцы, ахиллово сухожилие и малоберцовые мышцы.

25 минут

В период менструации

Что выбрать: Переобучение движению № 14. Мягкий антистресс-урок на паттерн дыхания. Не создаёт избыточное внутрибрюшное давление.

Переобучение движению · № 14

Оптимизация паттерна дыхания. Урок-антистресс.

60 минут Сложность

Найдите комплекс под любую ситуацию

Изучить подробный план всех 102 занятий
Функциональная диагностика
30 занятий второго этапа: Сильное и выносливое тело
Годовые стратегии, в зависимости от целей и возможностей
73 занятия первого этапа: Фундамент движения
1 год доступа сразу ко всем занятиям
Максимальная выгода при покупке полной системы
Комплексное развитие устойчивого и адаптивного тела, сочетание восстановления качества движения и развития силы, выносливости и атлетизма
ПРИОБРЕСТИ ВСЕ 2 ЭТАПА СИСТЕМЫ ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ
ЭТАП №2
ЭТАП №1
28 600 ₽
20 900 ₽
СИЛЬНОЕ И ВЫНОСЛИВОЕ ТЕЛО
ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ
-27%
Вы можете перейти на максимальный тариф с полной годовой программой, доплатив только разницу в стоимости. Предложение доступно до 31 мая включительно.
УЖЕ КУПИЛИ ТОЛЬКО 1 ЭТАП ИЛИ ОДИН ИЗ МОДУЛЕЙ?
СМОТРЕТЬ ВИДЕОПРЕЗЕНТАЦИЮ ПОЛНОЙ СИСТЕМЫ «ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ»
Каждый модуль программы предусматривает 2 недели занятий без инвентаря, чтобы вы могли начать тренироваться сразу и постепенно докупить необходимое. Изучите, что вам понадобится для выбранной программы далее:
ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Коврик для фитнеса
Создаёт комфортную опору
Как искать на маркетплейсах
коврик для фитнеса 0,6 см нескользящий PVC высокой плотности Скопировано
Вариации и замены
Пенный ролл
Работа с подвижностью фасции и расслаблением тканей
Как искать на маркетплейсах
пенный ролл для МФР 90 х 15 см Скопировано
Вариации и замены
Мяч для пилатеса
Работа с дыханием, балансом и ощущением тела
Как искать на маркетплейсах
мяч для пилатеса 25 см Скопировано
Вариации и замены
Жёсткий массажный мяч
Локальная работа с напряжением
Как искать на маркетплейсах
массажный мяч МФР гладкий силикон 6 см Скопировано
Вариации и замены
Эластичная лента
Сопротивление и контроль движения
Как искать на маркетплейсах
эспандер ленточный 200 х 15 см 5 кг Скопировано
Вариации и замены
Гантель
Контроль движения и дополнительная нагрузка
Как искать на маркетплейсах
гантель неопреновая 1 кг Скопировано
Вариации и замены
Мяч для тенниса
Мягкое давление для работы со спиной, шеей и стопами
2 шт
Как искать на маркетплейсах
мяч для большого тенниса Скопировано
Вариации и замены
Мягкий массажный мяч
Деликатная работа с телом, дыханием и ощущением опоры
Как искать на маркетплейсах
массажный мяч надувной 8–12 см Скопировано
Вариации и замены
Твёрдый массажный мяч
Точечная работа с напряжёнными участками
Как искать на маркетплейсах
массажный мяч с шипами МФР Скопировано
Вариации и замены
Набор силовых лент
Доп. сопротивление при отжиманиях, тягах, приседаниях
Как искать на маркетплейсах
эспандер силовой ленточный набор Скопировано
Вариации и замены
Эластичные мини-ленты
Лёгкое сопротивление для контроля движения
Как искать на маркетплейсах
мини-ленты для фитнеса набор 3 шт Скопировано
Вариации и замены
Йога-блоки
Опора и упрощение упражнений
Как искать на маркетплейсах
блок для йоги опорный 2 шт Скопировано
Вариации и замены
Комплект гирь
Нагрузка в динамических упражнениях для силы и атлетизма
Как искать на маркетплейсах
гиря мягкая ПВХ Скопировано
Вариации и замены
ВДОХНОВЛЯЮЩИЕ РЕЗУЛЬТАТЫ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВОК «ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ»
Врачи и тренеры рекомендуют

Татьяна Орлова

Врач функциональной диагностики

Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Топалов Евгений

Топалов Евгений

Врач-рентгенолог

Быстрее, чем лекарствами
Пройдено:
ПДФТДРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Овсищер Дмитрий

Овсищер Дмитрий

Тренер по брейк-дансу

Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Наталья Александрова

Наталья Александрова

Стоматолог-терапевт, психолог танцевально-двигательной терапии

Курсы Егора стали открытием!Качество на высшем уровне
Пройдено:
ПДФТ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Лучший продукт
на рынке
Никита Бочкарев

Никита Бочкарев

Технический специалист в IT-сфере

Понимание биомеханикиУникальный стиль преподавания
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Антон Кузнецов

Антон Кузнецов

Инженер разработчик, химик

Пройдено:
ПДФТДРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Владислав Круглов

Владислав Круглов

Программист; до недавнего времени – научный сотрудник

Это самая эффективная система
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Максим Ковырялов

Максим Ковырялов

Механик-монтажник оборудования для горнолыжных склонов

Программа впечатлилаУлучшил подвижность тазаИсчерпывающее описание
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Влюбляет всех – от КМС до бабушек и дедушек

Татаурова Нейля

Я уже на пенсии

Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Пролубников Тимофей

Пролубников Тимофей

Программист компании Lesta Games

Я восстановил свое тело
Пройдено:
ПДФТДРМФРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Александр Федоров

Александр Федоров

Спортсмен. Профессиональный хоккеист

Я неправильно занимался спортом
Пройдено:
ПДДРМФР

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»

Виталий Скатков

Инженер

Изменил свою жизнь2 года занятий «ПД», «ДР», «ФТ»
Пройдено:
ПДФТДРЗБ

О чём наш шифр?

ЗБ – система тренировок «Здоровое будущее»
Персональные данные распространены без запретов и ограничений
ВОПРОСЫ И ОТВЕТЫ

Если подписка на тренировки еще активна:

  1. При оплате любого 1 модуля стоимость продления 2 200 руб. на 2 месяца или 3 200 руб. на 6 месяцев;
  2. При оплате за всю систему тренировок «Здоровое будущее», после окончания срока действия, вы можете выбрать, какой один из модулей продлить 2 200 руб. на 2 месяца или 3 200 руб. на 6 месяцев;
  3. Либо вы можете продлить все модули сразу за 4 000 руб. на 4 месяца или за 5 000 руб. на 8 месяцев.

Если срок действия программы закончился:

  • Продление доступно в любой момент на каждый модуль за 3 200 руб. на 2 месяца и 4 200 руб. на 6 месяцев;
  • Продление всей программы (из трех модулей) доступно в любой момент за 5 000 руб. на 4 месяца или 6 000 руб. на 8 месяцев.

Острый период любых заболеваний, острые фазы грыж, протрузий и воспалений, остеопороз любой степени, беременность на любом сроке

При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в Telegram или Макс. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.

Это заранее продуманная и отснятая методика тренировок на профессиональное оборудование. Включайте занятия на удобном устройстве и тренируйтесь, повторяя за мной :)

Вы можете оплатить тренировки из любой точки мира.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».

Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!

Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.

Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.

Подробнее об оборудовании, необходимом для каждого модуля системы тренировок «Здоровое будущее», рассказали в видео.

Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет на платформе Геткурс, в котором вы и будете смотреть уроки.

В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.

Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера)

В день старта занятий в вашем личном кабинете появятся сразу все тренировки, доступ к которым сохранится вплоть до конца проведения выбранного модуля или программы.

Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.

Важно: курс не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.

Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.

Да, вы можете разделить платеж на 4 равные части без переплаты через сервис «долями».

Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы «Яндекс сплит», «Подели» и «Долями».

Напишите в отдел заботы. Вам помогут принять решение, исходя из вашей ситуации, опыта подготовки, истории болезни, самочувствия или противопоказаний.
ХОТИТЕ УТОЧНИТЬ, ПОДОЙДУТ ЛИ ВАМ ЗАНЯТИЯ?
Автор системы тренировок «Здоровое будущее»
Более 10 лет тренерского опыта. Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
КМС по легкой атлетике
Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
Образование, дипломы, сертификаты, история и философия авторского подхода
Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пилатес в США)
ЕГОР ПЕНКИН