Форматы участия
Познакомиться с методикой
1 модуль «Фундамента движения» на выбор
Пройти «Фундамент»
Сочетать 3 модуля «Фундамента движения»
Пройти всю «Систему»
«Здоровое будущее» целиком: «Фундамент движения» + «Сильное и выносливое тело»
Занятия 1 этапа особенно эффективны, если...
Хотите восстановиться, убрать боль и ограничения
- Трудности после родов: диастаз, недержание, отечность
- Утомляемость, стресс, бессонница, тревога, апатия
- Нарушения осанки: сутулость, гиперлордоз/кифоз, плоскостопие, ноги «иксом», горбик на шее
- Дискомфорт, боль в суставах, в пояснице, шее, между лопатками, в коленях
Планируете развить силу и выносливость с 0, но понимаете, что телу нужна подготовка
- Был негативный опыт тренировок, хотите заниматься без «надрыва», стабильно, и получать от активности удовольствие
- Есть опасение работать с весами, перегрузить тело, не знаете с чего начать занятия спортом
- Обеспечить безопасность суставов и связок, восстановить биомеханику движения перед переходом к высоким нагрузкам
Уже тренируетесь, и хотите развиваться дальше
- Отдохнуть от серьезных нагрузок с весами, но не растерять мышцы; углубить и разнообразить тренировки
- Хотите не просто «качать мышцы», а научить тело работать как единая скоординированная система
- Улучшить спортивные показатели, если занимаетесь давно, но вышли на плато и перестали прогрессировать
Занятия не заменяют медицинскую диагностику, лечение и индивидуальные рекомендации врача. Противопоказания и дисклеймер.
которые восстанавливают качество движения и формируют базу для дальнейшего развития тела
Фундамент –
это 3 модуля тренировок,
Можно начать с одного модуля, чтобы познакомиться с методикой, или сочетать все три, чтобы получить системный результат.
Система опирается на принципы современной двигательной терапии, биомеханики и нейромышечного контроля. Модули последовательно развивают ключевые качества движения: мобильность, стабильность, координацию и двигательный контроль тела.
Переобучение движению
База биомеханики, на которой строится любое движение. Осваиваем нейтральное положение таза и позвоночника, учимся выстраивать работу мышц и суставов без компенсаций и перегрузок.
5 820 руб
Результат: организованная работа суставов, свободное дыхание. Естественная осанка без напряжения и дискомфорта
Динамические растяжки и МФР
Динамическая работа с мышцами и суставами увеличивает амплитуду движения в безопасных анатомических пределах по природным траекториям. Техники самомассажа снимают ограничения, улучшая подвижность тканей во всех сегментах тела.
5 820 руб
Результат: активная гибкость и увеличение доступной амплитуды движения
Функциональный тренинг
Модуль для «сборки» фундамента, где мы берем под контроль и стабилизируем новую амплитуду каждого движения. Добиваемся выравнивания в базовых динамических упражнениях (наклонах, приседаниях, выпадах и планках), доводим технику до автоматизма.
5 820 руб
Результат: уверенный контроль тела в движении, устойчивость корпуса и готовность к более высоким нагрузкам.
Егор пенкин
подробнее об авторе
автор программы
Цель занятий на первых трех модулях – не «обливаться потом», а улучшать качество движения через глубокую работу с суставами, мышцами и нервной системой, перераспределять нагрузку в теле. Поэтому на следующий день можно почувствовать крепатуру в тех местах, которые раньше почти не включались.
Так, занятие за занятием, восстанавливается и укрепляется Фундамент движения.
Так, занятие за занятием, восстанавливается и укрепляется Фундамент движения.
Например, в будни — расслабляющее «Переобучение движению», а на выходных – более длительный и интенсивный «Функциональный тренинг». Либо проходить модули один за другим.
Возможность свободно чередовать занятия по настроению и запросу
Доступ сразу ко всем 73 тренировкам в записи с момента старта потока (31 мая)
6 месяцев качественного тренировочного процесса с большей выгодой
Здоровый фундамент движения и осанку, которые повысят качество жизни, подготовят к безопасным последующим нагрузкам и останутся с вами на годы
Приобрести 3 модуля
и получить:
и получить:
Динамические растяжки И МФР
модуль
модуль
Функциональный
тренинг
тренинг
модуль
Переобучение движению
14 690 руб
Изучите и почувствуйте на практике, как каждый из модулей меняет состояние тела
Хочу приобрести один модуль,
с какого лучше начать?
с какого лучше начать?
План каждого занятия
Узнайте, за счет чего восстанавливается качество движения и мобильность
25 неповторяющихся занятий по 45–85 минут
Идеально для старта, если:
- важен максимально мягкий процесс занятий (новичкам и пожилым людям)
- есть напряжение, дискомфорт
- нет контроля над телом во время упражнений
- были травмы, операции
Как меняется тело:
Почувствуйте первые изменения в выравнивании осанки и легкости движений за 25 минут
настраивается дыхание и положение тела, появляется контроль движений без лишнего напряжения
28 неповторяющихся занятий по ~30 минут
Идеально для старта, если:
- делать как разминку перед основной тренировкой
- сложно начать с часовых занятий
- не хватает гибкости и свободы движения
Как меняется тело:
Более подвижное и свободное тело за 25 минут
увеличивается амплитуда движений и появляется контроль и стабильность в этой амплитуде
План каждого занятия
Узнайте, за счет чего восстанавливается анатомическая амплитуда
20 неповторяющихся занятий по ~50–80 минут
Идеально для старта, если:
- хотите более уверенного контроля тела в сложных движениях
- хотите безопасно, но более интенсивно тренироваться
Как меняется тело:
Почувствуйте собранность тела и устойчивость в движении за 25 минут
формируется устойчивость и собранность тела при работе с собственным весом в сложнокоординационных движениях
План каждого занятия
Узнайте, за счет чего включается центр тела и развивается контроль корпуса
Переобучение движению
Динамические растяжки и МФР
Функциональный тренинг
Сильное и выносливое тело
Упругость
Развивает эластичность движения: способность эффективно и последовательно передавать усилие по миофасциальным цепям, двигаться более экономично и легче адаптироваться к силовой нагрузке
Мощность
Развивает функциональную силу: способность тела выдерживать высокую динамическую нагрузку, сохраняя устойчивость и контроль движения.
3 МОДУЛЯ ТРЕНИРОВОК,
которые приносят удовольствие и долгосрочный результат
Каждый модуль системы «Здоровое будущее» подходит как новичкам с 0, так и опытным спортсменам. Можно выбрать один из них, чтобы попробовать, либо с большей выгодой приобрести три сразу
Переобучение движению
База биомеханики, на которой строится любое движение. Учим каждый сустав двигаться по природной траектории, добиваясь идеального выравнивания.
6 900 ₽
5 820 ₽
Результат: красивая осанка и походка без зажатости, боли, дискомфорта. Укреплен мышечный корсет, в норме кровообращение и движение лимфы, нет отеков.
Динамические растяжки и МФР
Как бережный массаж каждого сустава, фасции, мышц + обучение нервной системы контролировать новый уровень гибкости.
6 900 ₽
5 820 ₽
Результат: упругое, подтянутое тело с гибкостью в безопасной анатомической амплитуде. Стабильность и свобода движений, дыхания, походки, лучше результаты в спорте и быту.
Функциональный тренинг
Физиологичная проработка глубоких мышечных групп, которые нам нужны ежедневно для наклонов, приседаний, прыжков, бега, поднятия тяжестей.
6 900 ₽
5 820 ₽
Результат: стройное, рельефное, выносливое тело. Сила, двигательный контроль, тонус и мышечная масса в нужных местах. Снижены риски спортивных травм, выше спорт. показатели.
Ближайший старт занятий — 31 мая, в этот день вам будут доступны все тренировки выбранного модуля в записи. Доступ к материалам — 2 месяца.
Как появляются компенсации в теле и как их убрать
Например, еще в детстве у человека появился сколиоз > потянул за собой напряжение в шее (головные боли) и "подкручивание" поясницы (гиперлордоз) > из-за поясницы начали некорректно двигаться тазобедренные суставы и нарушилась походка, появилась проблема со стопами.
Тренировки помогают «раскрутить» все в обратную сторону: корректировка движения тазобедренного сустава, работы стоп > распрямление поясницы и расслабление шеи, уходят головые боли > помощь спине при сколиозе, здоровые способы компенсации.
Тренировки помогают «раскрутить» все в обратную сторону: корректировка движения тазобедренного сустава, работы стоп > распрямление поясницы и расслабление шеи, уходят головые боли > помощь спине при сколиозе, здоровые способы компенсации.
Хочу приобрести один модуль,
с какого лучше начать?
Переобучение движению
Динамические растяжки + МФР
Функциональный тренинг
Легкость, расслабление, свободное дыхание
Ощущения после тренировки
Потеешь во время
Неповторяющихся тренировок
Усталость после
Тайминг тренировки
45-85 минут
25
~30 минут
28
Cтабильность, выравнивание, тонус
50-80 минут
20
Приятное тепло, гибкое и подвижное тело
Не работает видео?
Смотрите в VK Видео.
Смотрите в VK Видео.
Не работает видео?
Смотрите в VK Видео.
Смотрите в VK Видео.
Не работает видео?
Смотрите в VK Видео.
Смотрите в VK Видео.
Новичкам, людям после травм, пожилым
Идеально для старта
Юным энергичным людям,
спортсменам
спортсменам
Если сложно начать с часовых занятий; делать как разминку перед основной тренировкой
Переобучение движению
Новичкам, людям после травм, пожилым
Ощущения после тренировки:
Потеешь во время:
Легкость, расслабление, свободное дыхание
Неповторяющихся тренировок:
Усталость после:
Тайминг тренировки:
Не работает видео? Смотрите в VK Видео.
45-85 минут
25
Идеально для старта:
Динамические растяжки + МФР
Если сложно начать с часовых занятий; делать как разминку перед основной тренировкой
Ощущения после тренировки:
Потеешь во время:
Приятное тепло, гибкое и подвижное тело
Неповторяющихся тренировок:
Усталость после:
Тайминг тренировки:
Не работает видео? Смотрите в VK Видео.
~30 минут
28
Идеально для старта:
Функциональный тренинг
Юным энергичным людям, спортсменам
Ощущения после тренировки:
Потеешь во время:
Cтабильность, выравнивание, тонус
Неповторяющихся тренировок:
Усталость после:
Тайминг тренировки:
Не работает видео? Смотрите в VK Видео.
50-80 минут
20
Идеально для старта:
качественного тренировочного процесса,
если проходить все модули сразу. Я создал СИСТЕМУ, которая пошагово охватывает всё тело и ничего не оставляет без внимания: ни дыхание, ни поясницу, ни силу, ни гибкость.
6 МЕСЯЦЕВ
Занятие начинается с анти-стресс с упражнения на осознание дыхания, которое для каждого будет интересным опытом и фундаментом для «плоского живота». Вы на практике узнаете о том, почему не «движение запускает дыхание», а «дыхание запускает движение!» и как это влияет на абдоминальную зону.
В процессе урока мы улучшаем питание и кровообращение в районе малого таза, расслабим мышцы вдоль позвоночника, равномерно подвигаемся во всех плоскостях и через полученную мобильность сбалансируем работу мышц живота. В этом уроке наглядно показано не оптимальное включение мышц, ошибки при выполнении упражнений, облегченные версии и анатомические ориентиры.
В процессе урока мы улучшаем питание и кровообращение в районе малого таза, расслабим мышцы вдоль позвоночника, равномерно подвигаемся во всех плоскостях и через полученную мобильность сбалансируем работу мышц живота. В этом уроке наглядно показано не оптимальное включение мышц, ошибки при выполнении упражнений, облегченные версии и анатомические ориентиры.
Комплекс № 3
Коррекция «Домика» на животе и базовый навык стабилизации поясничного отдела
Время урока
55 мин
Сложность
Урок с акцентом на мобильности и стабильности тазобедренных суставов во всех плоскостях.
Как увеличить длину задней части бедра и при этом поработать над ее силой, создав безопасные условия для работы суставов?
Как увеличить длину задней части бедра и при этом поработать над ее силой, создав безопасные условия для работы суставов?
Комплекс № 14
Качество движения тазобедренного сустава и всего позвоночника
Время урока
30 мин
Сложность
Этот урок мы начинаем с подготовки ротации вашего позвоночника к ходьбе и бегу, с расслабления поясничной фасции, грудной клетки и с улучшения контроля туловища и головы в нейтрали в разных положениях тела под нагрузкой.
В основной части занятия мы выполняем ягодичный мост с опорой на одну ногу с отягощением, что является вызовом для координации и силы задней группы мышц ног. А «изюминка» тренировки – это серия упражнения на мышцы «кора» с отягощением и движения стоя на одной ноге с «включением» ягодиц с использованием инерции.
В основной части занятия мы выполняем ягодичный мост с опорой на одну ногу с отягощением, что является вызовом для координации и силы задней группы мышц ног. А «изюминка» тренировки – это серия упражнения на мышцы «кора» с отягощением и движения стоя на одной ноге с «включением» ягодиц с использованием инерции.
Комплекс № 11
Улучшение функциональности всего тела
Время урока
65 мин
Сложность
Динамические растяжки
МОДУЛЬ
МОДУЛЬ
Функциональный
тренинг
тренинг
все 3 модуля системы
Например, в будние дни пройти расслабляющие «Переобучение движению» и «Динамические растяжки и МФР», а на выходных – более длительный и интенсивный «Функциональный тренинг».
и получить возможность чередовать тренировки по настроению и запросу
Либо проходите модули один за другим, сэкономив на покупке. Доступ ко всем 73 тренировкам в записи — в течение 6 месяцев с момента запуска (31 мая).
ПРИОБРЕСТИ
14 690 ₽
КУРС
МФР
МОДУЛЬ
Переобучение движению
ЦЕННОСТЬ
системы тренировок «Здоровое будущее»
Без боли и изнурительных нагрузок
На некоторых тренировках вы не вспотеете и не устанете, но на следующий день почувствуете крепатуру в таких глубинных мышцах, проработка которых прошла незаметно и легко для вас во время занятия.
Бережный подход
Все тренировки физиологичны и безопасны. Они включают в работу все тело, а не изолированные его части. К тому же, тренер подробно объясняет, как избежать ошибок и сделать упражнение правильно.
Функциональная диагностика перед началом занятий
Долгосрочные результаты
Каждый участник (и при покупке одного модуля, и всей системы сразу) по желанию может пройти тестовые упражнения, чтобы определить зоны развития и получить дополнительные упражнения для коррекции.
Красивая осанка и правильная амплитуда движений останутся с вами на годы. Вы минимизируете риск дальнейших спортивных травм и сможете легко переключиться на бег, футбол, теннис, хоккей, волейбол и любую другую активность.
Быть уверенным в своем теле – это знать, что не будет болеть шея и спина, если нужно долго поработать за компьютером; не прострелит поясницу, когда возьмете на руки любимых детей или внуков либо поднимете чемодан в путешествии; не получите напрасную травму, увлекшись новым активным спортом; не будут ныть колени, когда пойдете в поход с друзьями…
Я разработал систему тренировок таким образом, чтобы вы могли обеспечить себе «тыл», и сделать свое тело здоровым, гибким и выносливым, а не только стройным и рельефным. Это фундамент, чтобы жить яркую, активную, интересную жизнь и смело справляться с новыми вызовами.
Я разработал систему тренировок таким образом, чтобы вы могли обеспечить себе «тыл», и сделать свое тело здоровым, гибким и выносливым, а не только стройным и рельефным. Это фундамент, чтобы жить яркую, активную, интересную жизнь и смело справляться с новыми вызовами.
Егор Пенкин
Автор системы тренировок «Здоровое будущее»
Более 10 лет тренерского опыта. Эксперт по биомеханике, функциональному движению, восстановительным тренировкам
Помог 3000+ подопечным за годы тренерской деятельности
КМС по легкой атлетике
Высшее образование в области Физической культуры и десятки повышений квалификации
Сертифицированный тренер по системе, одобренной Pilates Method Alliance (организация, регулирующая метод Пилатес в США)
Вдохновляющие результаты системы тренировок «Здоровое будущее»
Вопросы и ответы
Если подписка на тренировки еще активна:
- При оплате любого 1 модуля стоимость продления 2 200 руб. на 2 месяца или 3 200 руб. на 6 месяцев;
- При оплате за всю систему тренировок «Здоровое будущее», после окончания срока действия, вы можете выбрать, какой один из модулей продлить 2 200 руб. на 2 месяца или 3 200 руб. на 6 месяцев;
- Либо вы можете продлить все модули сразу за 4 000 руб. на 4 месяца или за 5 000 руб. на 8 месяцев.
- Продление доступно в любой момент на каждый модуль за 3 200 руб. на 2 месяца и 4 200 руб. на 6 месяцев;
- Продление всей программы (из трех модулей) доступно в любой момент за 5 000 руб. на 4 месяца или 6 000 руб. на 8 месяцев.
Острый период любых заболеваний, острые фазы грыж, протрузий и воспалений, остеопороз любой степени, беременность на любом сроке
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в Telegram или Макс. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
При возможных противопоказаниях проконсультируйтесь с врачом или напишите нам в чат поддержки в Telegram или Макс. Мы дадим рекомендации, когда вам можно начать заниматься, по какому курсу и при старте занятий отправим номера уроков, с которых в вашем случае требуется начать.
Это заранее продуманная и отснятая методика тренировок на профессиональное оборудование. Включайте занятия на удобном устройстве и тренируйтесь, повторяя за мной :)
Вы можете оплатить тренировки из любой точки мира.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Перейдите на интересующий вас курс, перейдите к оплате, и выберите пункт «оплата картой, выпущенной банком в других странах».
Далее всё, как обычно – введите данные карты, оплачивайте и тренируйтесь!
Если платеж не прошел, то вернитесь в меню оплаты и нажмите на текст под кнопкой «альтернативные способы оплаты», чтобы появились еще варианты.
Доступ к курсам откроется в день начала вашего потока. В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Подробнее об оборудовании, необходимом для каждого модуля системы тренировок «Здоровое будущее», рассказали в видео.
Сразу после регистрации и оплаты мы создадим ваш личный кабинет на платформе Геткурс, в котором вы и будете смотреть уроки.
В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера)
В день старта занятий в вашем личном кабинете появятся сразу все тренировки, доступ к которым сохранится вплоть до конца проведения выбранного модуля или программы.
Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
Важно: курс не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.
Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
В течение 15 минут вы получите письмо с логином и паролем от личного кабинета на электронную почту, которую вы указали при вводе данных.
Используя высланный вам логин и пароль, войдите в личный кабинет на платформе «Геткурс» или в мобильном приложении GetCourse (с телефона, планшета, ноутбука или персонального компьютера)
В день старта занятий в вашем личном кабинете появятся сразу все тренировки, доступ к которым сохранится вплоть до конца проведения выбранного модуля или программы.
Вы сможете останавливать, перематывать и смотреть уроки в любое удобное время.
Важно: курс не может быть приостановлен (заморожен) персонально для одного участника по техническим причинам.
Если у вас появятся вопросы по технике выполнения упражнений – вы сможете задавать их нашим кураторам, а также присылать ваши видео с упражнениями для разбора.
Да, вы можете разделить платеж на 4 равные части без переплаты через сервис «долями».
Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы «Яндекс сплит», «Подели» и «Долями».
Для этого перейдите в окно оплаты заказа. В нижней части страницы вы увидите сервисы «Яндекс сплит», «Подели» и «Долями».