ДВИЖЕНИЯ
ФУНДАМЕНТ
Уменьшить
или полностью устранить дискомфорт и ограничения в движении
или полностью устранить дискомфорт и ограничения в движении
Подготовить
тело к более высоким нагрузкам второго этапа: развитию силы и выносливости
тело к более высоким нагрузкам второго этапа: развитию силы и выносливости
Восстановить
качество движения и осанку
качество движения и осанку
Система тренировок «Здоровое будущее» • этап №1
старт ближайшего потока
31.02
Отзывы
Автор
Модули
Программа
Форматы участия
01
Познакомиться
с методикой
с методикой
1 модуль «Фундамента движения» на выбор
02
Пройти
«Фундамент»
«Фундамент»
Сочетать 3 модуля «Фундамента движения»
03
Пройти всю
«Систему»
«Систему»
«Фундамент движения» + «Сильное и выносливое тело»
Занятия 1 этапа
особенно эффективны,
если …
- Дискомфорт, боль в суставах, в пояснице, шее, между лопатками, в коленях
- Нарушения осанки: сутулость, гиперлордоз/кифоз, плоскостопие, ноги «иксом», горбик на шее
- Утомляемость, стресс, бессонница, тревога, апатия
- Трудности после родов: диастаз, недержание, отёчность
- Обеспечить безопасность суставов и связок, восстановить биомеханику движения перед переходом к высоким нагрузкам
- Есть опасение работать с весами, перегрузить тело, не знаете с чего начать занятия спортом
- Был негативный опыт тренировок, хотите заниматься без «надрыва», стабильно, и получать от активности удовольствие
- Улучшить спортивные показатели, если занимаетесь давно, но вышли на плато и перестали прогрессировать
- Хотите не просто «качать мышцы», а научить тело работать как единая скоординированная система
- Отдохнуть от серьёзных нагрузок с весами, но не растерять мышцы; углубить и разнообразить тренировки
Занятия не заменяют медицинскую диагностику, лечение и индивидуальные рекомендации врача. Противопоказания и дисклеймер.
0:42
Фундамент движения
1 этап · 3 модуля
Беременность: тренировки возможны только с разрешения врача на ЛФК. Мы не рекомендуем начинать занятия, если до беременности вы не имели опыта тренировок.
Если вам близок системный подход к здоровью — вы точно в нужном месте :)
Мы не даем обещаний быстрых результатов и не рассматриваем занятия как «волшебное решение». Результаты возможны только при регулярной практике и осознанном участии.
В большинстве случаев именно регулярная работа с движением помогает снижать болевые ощущения и восстанавливать функцию, но это требует времени, системности и участия самого человека.
Занятия 1 этапа направлены на восстановление качества движения, контроль тела и профилактику нарушений, которые могут лежать в основе дискомфорта и боли.
Противопоказания: острая боль, воспалительные процессы, свежие травмы и послеоперационный период, остеопороз любой степени, а также запрет на движение от врача.
Занятия 1 этапа не заменяют лечения: если у вас есть выраженная боль и установленный диагноз — важно пройти обследования и следовать рекомендациям лечащего врача.
ЦЕЛИ И ЗАДАЧИ ТЕРАПЕВТИЧЕСКИХ ЗАНЯТИЙ ФУНДАМЕНТА ДВИЖЕНИЯ
ВАЖНАЯ ИНФОРМАЦИЯ ДЛЯ ВАШЕЙ БЕЗОПАСНОСТИ
НА 1 ЭТАПЕ: ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ
НА 1 ЭТАПЕ: ФУНДАМЕНТ ДВИЖЕНИЯ
Можно начать с одного модуля, чтобы познакомиться с методикой, или сочетать все три, чтобы получить системный результат.
Система опирается на принципы современной двигательной терапии, биомеханики и нейромышечного контроля. Модули последовательно развивают ключевые качества движения: мобильность, стабильность, координацию и двигательный контроль тела.
которые восстанавливают качество движения и формируют базу для дальнейшего развития тела
ФУНДАМЕНТ –
ЭТО 3 МОДУЛЯ ТРЕНИРОВОК,
ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЮ
База биомеханики, на которой строится любое движение. Осваиваем нейтральное положение таза и позвоночника, учимся выстраивать работу мышц и суставов без компенсаций и перегрузок.
5 820 ₽
Результат: организованная работа суставов, свободное дыхание. Естественная осанка без напряжения и дискомфорта
ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ И МФР
Динамическая работа с мышцами и суставами увеличивает амплитуду движения в безопасных анатомических пределах по природным траекториям. Техники самомассажа снимают ограничения, улучшая подвижность тканей во всех сегментах тела.
5 820 ₽
Результат: активная гибкость и увеличение доступной амплитуды движения
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Модуль для «сборки» фундамента, где мы берем под контроль и стабилизируем новую амплитуду каждого движения. Добиваемся выравнивания в базовых динамических упражнениях (наклонах, приседаниях, выпадах и планках), доводим технику до автоматизма.
5 820 ₽
Результат: уверенный контроль тела в движении, устойчивость корпуса и готовность к более высоким нагрузкам.
Узнайте, за счет чего включается центр тела и развивается контроль корпуса
20 неповторяющихся занятий по ~50–80 минут
Идеально для старта, если:
- хотите более уверенного контроля тела в сложных движениях
- хотите безопасно, но более интенсивно тренироваться
Как меняется тело:
Почувствуйте собранность тела и устойчивость в движении за 25 минут
формируется устойчивость и собранность тела при работе с собственным весом в сложнокоординационных движениях
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ
Узнайте, за счет чего восстанавливается анатомическая амплитуда
28 неповторяющихся занятий по ~30 минут
Идеально для старта, если:
- делать как разминку перед основной тренировкой
- сложно начать с часовых занятий
- не хватает гибкости и свободы движения
Как меняется тело:
Более подвижное и свободное тело за 25 минут
увеличивается амплитуда движений и появляется контроль и стабильность в этой амплитуде
ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ И МФР
Узнайте, за счет чего восстанавливается качество движения и мобильность
25 неповторяющихся занятий по 45–85 минут
Идеально для старта, если:
- важен максимально мягкий процесс занятий (новичкам и пожилым людям)
- есть напряжение, дискомфорт
- нет контроля над телом во время упражнений
- были травмы, операции
Как меняется тело:
Почувствуйте первые изменения в выравнивании осанки и легкости движений за 25 минут
настраивается дыхание и положение тела, появляется контроль движений без лишнего напряжения
ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЮ
Изучите и почувствуйте на практике, как каждый из модулей меняет состояние тела
ХОЧУ ПРИОБРЕСТИ ОДИН МОДУЛЬ, С КАКОГО ЛУЧШЕ НАЧАТЬ?
ЕГОР ПЕНКИН
подробнее об авторе
автор программы
Цель занятий на первых трех модулях – не «обливаться потом», а улучшать качество движения через глубокую работу с суставами, мышцами и нервной системой, перераспределять нагрузку в теле. Поэтому на следующий день можно почувствовать крепатуру в тех местах, которые раньше почти не включались.
Так, занятие за занятием, восстанавливается и укрепляется Фундамент движения.
Так, занятие за занятием, восстанавливается и укрепляется Фундамент движения.
14 690 ₽
Возможность свободно чередовать занятия по настроению и запросу
Доступ сразу ко всем 73 тренировкам в записи с момента старта потока (31 мая)
6 месяцев качественного тренировочного процесса с большей выгодой
Здоровый фундамент движения и осанку, которые повысят качество жизни, подготовят к безопасным последующим нагрузкам и останутся с вами на годы
ПРИОБРЕСТИ 3 МОДУЛЯ
И ПОЛУЧИТЬ:
И ПОЛУЧИТЬ:
ПЕРЕОБУЧЕНИЕ ДВИЖЕНИЮ
ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ И МФР
ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ
ТРЕНИНГ
ТРЕНИНГ
Тестирование поможет выявить избыточную нагрузку на позвоночник и суставы, после чего вы получите подборку коррекционных упражнений. Их можно добавить к основным тренировкам или начать работу с проблемными зонами заранее.
Диагностика доступна при покупке как одного модуля, так и всей системы.
Диагностика доступна при покупке как одного модуля, так и всей системы.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ ДИАГНОСТИКА:
доступ к корректирующим упражнениям сразу после покупки
Диагностика доступна при покупке как одного модуля, так и всей системы.
Короткая функциональная диагностика тела
Выявляем избыточную нагрузку на позвоночник и суставы
Подборка персональных коррекционных упражнений
Тестирование поможет выявить избыточную нагрузку на позвоночник и суставы, после чего вы получите подборку коррекционных упражнений. Их можно добавить к основным тренировкам или начать работу с проблемными зонами заранее.
доступ к корректирующим упражнениям сразу после покупки
Функциональная диагностика:
Это годовая работа сразу в двух направлениях, где каждый процесс усиливает другой
Полная система Здоровое будущее: Синергия двух этапов
Делает тренировочный процесс безопасным, кратно ускоряет прогресс, раскрывает потенциал силы.
Фундамент движения
Надежно закрепляет результат, тело становится адаптивным, устойчивым к стрессу и высоким нагрузкам, вы ощущаете свободу и уверенность в каждом движении.
Сильное и выносливое тело
СИЛЬНОЕ И ВЫНОСЛИВОЕ ТЕЛО
Упругость
Развивает эластичность движения: способность эффективно и последовательно передавать усилие по миофасциальным цепям, двигаться более экономично и легче адаптироваться к силовой нагрузке
МОЩНОСТЬ
Развивает функциональную силу: способность тела выдерживать высокую динамическую нагрузку, сохраняя устойчивость и контроль движения.
две методики для развития физических возможностей
Система тренировок «Здоровое будущее»
Количество рекомендуемых тренировок в неделю
- без недавних травм и «острого» периода
- при легких мышечных дисбалансах
- при малоподвижности
Цель
- До 4 месяцев: 4 + 1. С 5 месяца: 5 + 1.
- Первые 2 недели: 3 + 1 восстановительная по желанию.
Улучшить подвижность и стабильность, эластичность, убрать «перекосы» и функционально укрепить тело.
БАЛАНС
Мощность встроена спустя ~полгода реабилитационных тренировок
- в зрелом возрасте
- при страхе нагрузок
- при тревожности и нарушениях сна
- после травм и операций
Цель
Снять избыточный тонус, восстановить паттерны дыхания и движения, стабилизировать суставы.
ВОССТАНОВЛЕНИЕ
Количество рекомендуемых тренировок в неделю
- для снижения риска травм и болевого синдрома
- для новых высот в спорте, улучшения показателей
- специалистам по движению, тренерам, спортсменам
Цель
- 5 + 1 восстановительная по желанию
Улучшить функцию, амплитуду движения суставов и двигательный контроль. Повысить силу, мощность, упругость и эластичность в мышцах, связках и фасциях. Эффективно адаптироваться к любой нагрузке в спорте и активной жизни, при этом сохраняя гибкость и координацию.
ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ СИЛА
под ваши цели, состояние и возможности
ГОДОВЫЕ СТРАТЕГИИ:
КОМБИНАЦИЯ 1 И 2 ЭТАПОВ
КОМБИНАЦИЯ 1 И 2 ЭТАПОВ
Каждая из стратегий задает ритм занятий на год и постепенно выводит от восстановления и подвижности — к более высокой нагрузке, силе и устойчивости без резких скачков
система
20 900 ₽
30 занятий второго этапа: Сильное и выносливое тело
Функциональная диагностика
Годовые стратегии, в зависимости от целей и возможностей
73 занятия первого этапа: Фундамент движения
1 год доступа сразу ко всем занятиям
Максимальная выгода при покупке полной системы
Комплексное развитие устойчивого и адаптивного тела, сочетание восстановления качества движения и развития силы, выносливости и атлетизма
ПРИОБРЕСТИ ВСЕ 2 ЭТАПА СИСТЕМЫ ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ
Фундамент движения
СИЛЬНОЕ И ВЫНОСЛИВОЕ ТЕЛО
СМОТРЕТЬ ВИДЕОПРЕЗЕНТАЦИЮ ПОЛНОЙ СИСТЕМЫ «ЗДОРОВОЕ БУДУЩЕЕ»
Не работает видео?
Смотрите в VK Видео.
Смотрите в VK Видео.
Каждый модуль программы предусматривает 2 недели занятий без инвентаря, чтобы вы могли начать тренироваться сразу и постепенно докупить необходимое. Изучите, что вам понадобится для выбранной программы далее:
ПЕРВЫЕ ДВЕ НЕДЕЛИ БЕЗ ОБОРУДОВАНИЯ
Коврик для фитнеса
Создаёт комфортную опору
Как искать на маркетплейсах
коврик для фитнеса 0,6 см нескользящий PVC высокой плотности
Скопировано
Вариации и замены 
Пенный ролл
Работа с подвижностью фасции и расслаблением тканей
Мяч для пилатеса
Работа с дыханием, балансом и ощущением тела
Жёсткий массажный мяч
Локальная работа с напряжением
Эластичная лента
Сопротивление и контроль движения
Гантель
Контроль движения и дополнительная нагрузка
Мяч для тенниса
Мягкое давление для работы со спиной, шеей и стопами
2 шт 
Мягкий массажный мяч
Деликатная работа с телом, дыханием и ощущением опоры
Твёрдый массажный мяч
Точечная работа с напряжёнными участками
Набор силовых лент
Доп. сопротивление при отжиманиях, тягах, приседаниях
Эластичные мини-ленты
Лёгкое сопротивление для контроля движения
Йога-блоки
Опора и упрощение упражнений
Комплект гирь
Нагрузка в динамических упражнениях для силы и атлетизма